文／任康磊

任康磊是暢銷書作家，也是人氣講師，在喜馬拉雅等平台付費線上課程觀看人次超過百萬。他認為，在網路個人崛起的時代，不追求面面俱到，懂得專注於自己擅長的事，才能讓自己的優勢愈來愈突出，而所謂「自制力」得益於後天建構的習慣系統。

許多人把自己的行動力不足歸因為自制力差或自我管理能力不夠。例如，有人喜歡打電玩，以為是自己管不住玩性；有人喜歡吃，認為是自己管不住嘴；有人想好好做事，但就是管不住自己。

這些人的心中有這樣的假設：只要有足夠的自制力，就能夠管得住自己了，我就可以……，然後可以……，就能夠……

於是，這些人透過網路、補習班等各種途徑學習自我管理的相關知識，彷彿學成後，就能增加自制力，改變自己的命運。而現實往往是他們學來學去，最後卻沒有太大的變化。

問題出在哪裡呢？是他們學習時不努力嗎？不是。是因為他們的問題其實和自制力的強弱根本沒有關係。

保證高效運轉的是習慣

經歷過大學入學考試的人都有這樣的體會，備戰大考的那段時間，幾乎是人生中學習力和自制力的巔峰時期，可以夜以繼日地做很多的練習題，可以念書到很晚，到了第二天，依然精神抖擻，能夠繼續奮戰。

奇怪的是，考上大學後，不像以前那麼緊張了，大部分人反而變得懶散，沒有之前的衝勁和毅力。這些人在假期中的狀態更糟，暴飲暴食、熬夜看劇、晚睡晚起是家常便飯。

為什麼會這樣？因為沒有目標？因為生於憂患，死於安樂？這些是結果，並不是原因。大家以為問題的核心，是自制力變弱了，這其實只是假象。真相是，保證高效運轉的其實是「習慣」，而不是自制力。

想一想大考前那種緊張的學習氛圍，我們被動地養成了多少習慣？每天規律地上課、自習、吃飯和睡覺。當時目標非常明確，每月、每周、每天需要學習或複習什麼，老師都早已替我們規畫和安排。

在那種環境下，人對一切都習以為常，就像每天早上起床後去刷牙、洗臉一樣自然。想一想人起床後盥洗的過程，即使我們睡眼惺忪，這套流程也仍然能精確無比、毫不費力地執行下去。這個過程需要自制力嗎？

同樣，大考前的複習生活，不需要太強的自制力。但進入大學後，一切都變得比較自由了。沒有了高中那種緊張的學習氛圍，我們便失去那些被動養成的學習習慣，於是出現了各種自我放縱的行為。

得益於後天建構的系統

另一個迷思是，大家以為自制力一旦形成就取之不盡、用之不竭。其實自制力是有限的，就像肌力一樣。這個結論已被諸多心理實驗證實。當人飢餓難耐，面對一桌全都是自己喜歡的菜餚時，本來可以隨便吃，卻偏偏告訴自己要克制，不能吃；當人在一個本來可以放鬆享受生活的時刻，偏偏告訴自己要克制，不能休息、不能玩。

面對這樣的情景，每拒絕一次，自制力就消耗一分，如果面對的誘惑太多，總會有個時刻，終究會「累」到無力抵抗。自制力的強弱與智商一樣呈常態分布。確實有人自制力超群，也有人自制力極差，但這兩種人在人群中的占比不高，絕大多數人都處在中間狀態，不好也不壞。

肌力有極限，自制力也有極限。生活中的誘惑非常多，靠後天鍛鍊養成的自制力根本不夠用。其實，精英群體的高效率並非因為擁有超強的自制力，而是得益於後天建構的習慣系統。了解如何以有限的自制力建構習慣系統，形成自主自發的行為，才是好好做事的關鍵。

（本文摘自好人出版《成長勢能：做擅長的事，擴大影響力與能力變現》一書）