萬一罹患收假症候群 儘速恢復正常作息跟運動 學童出現焦慮、哭鬧等症狀 需求醫

【本報台北訊】今天就要恢復上班上學了，但多數人還沉浸在春節連假的舒適慵懶氣氛中，該如何收心，專家建議，少吃甜食，減少午睡時間，另外，要求自己專心做一件事，就可以達到收心效果。醫師也提醒注意收假症候群，過去曾有小學生開學後出現拒學現象的案例，若適應不良長達一周，即建議需要求醫。

春節連續假期將結束，很多人提前出現收假症候群，感覺沮喪，渾身不對勁，要如何收心，又能神采奕奕上班上學，養生博士寧小舒建議，小朋友的部分，可以從現在起，減少吃甜食，或不要吃糖，並要求他專心做一件事，例如折被子折衣服，或幫忙做家事，訓練做事專注。

至於上班族，則可要求自己專心做一件事，而原本春節假期睡到下午三、四點，最後一天假期規定自己，只睡一小時，也要求自己一天只吃三餐，不吃點心，降低甜食攝取量，因為吃太多甜食會讓人放鬆怠惰，睡多了也會渾身不對勁。此外，專家也呼籲，上班上學前一天，最好早點上床，準備回到正常軌道。

由於過年氣氛依舊濃厚，加上天氣冷颼颼，不少家長擔心小朋友上學意願低，賴床遲到。林口長庚醫院兒童心智科醫師黃玉書建議，儘速恢復正常作息跟運動，有助學童儘快適應學校生活。若開學一個月後，小朋友仍無法適應學校生活，持續出現哭鬧不安、焦慮，甚至要出門上學就喊肚子痛、頭痛，或覺噁心、嘔吐等症狀，最好就醫。

黃玉書表示，最好的方式是開學前十天到一周就恢復正常作息，提早入睡，若來不及調整，開學第一天也要準時上學，規律的課程跟健康運動都有助於學童儘快適應學校生活。

同樣都是收假症候群，大人跟小孩的症狀明顯有別。振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰說，學童最常出現的症狀是煩燥、坐不住，還有上課時不專心，一心想著趕快下課，相較之下，大人則是覺沮喪、倦怠、缺乏活力，有些人則會因為焦慮睡不好覺。這時給自己一、兩天緩衝期，不要開工第一天就逼迫自己全力衝刺，不妨改做些年度計畫跟展望，轉換心情。

嚴烽彰表示，九成的人都能逐漸適應開工後的生活，但若上班一周後還是不想工作，或出現嚴重失眠、焦慮，則可尋求醫師協助，適度使用低劑量的抗憂鬱劑跟安眠藥，通常一、兩周就可恢復。