文／洛桑加參

腦疲勞不是病，

但胖起來還真要人命



沒錯，你不是因為吸空氣才變胖的，也並非「連喝水都會胖」。腦疲勞的人，經常不自覺出現一些低自制力行為，其中就包含大吃大喝大醉一場。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼，就容易往那方向失控。衝動購物、衝動飆車都很危險，要嘛荷包危險，要嘛路人危險。

筋骨有筋骨的勞損，太疲勞不休息，就是痠痛腫脹、發炎、關節退化這些。腦也有腦的勞損。大量刺激大量資訊無法排空，也會出現病變，比方說蛋白質斑塊堆積，擾亂神經元傳遞，造成記憶、感知、一系列心智功能受損。

腦疲勞的人，身心都會出現一些變化。察覺徵兆，即早喊卡，疲勞是可以逆轉的，若等到勞損階段，就已經出現一些「損」，這時身體還要花特別多力氣才能修復，會比較累。



當機了嗎？

燒腦過頭，你可以……

好煩啊好煩啊，看什麼都煩！冷淡、冷漠，遇到麻煩事都想冷處理或不處理；記憶力不好使，丟三落四，如果耳朵不是黏在頭上，搞不好都給弄丟了；閱讀紙本能力下滑，讀錯讀漏或根本讀不了兩頁；在策畫一個計畫時，感覺比以前吃力；對本來感興趣的事，提不起勁；心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘，空虛寂寞冷……洛桑醫師教你十二招，這時候你可以：

一、好好睡覺，好好做夢。

二、珍惜無聊時刻，勇於放空。

三、避免再去使用機能性提神飲料。

四、簡單過生活，慢活樂活。

五、簡化行程，排鬆一些。

六、封鎖垃圾訊息與廣告。

七、攝取有益於大腦的好油。

八、收起手機，到戶外走走。

九、避免在惡劣心情下做討厭的工作。

十、吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化。

十一、挑個你喜歡的方法，徹底放鬆。

十二、自覺心智功能嚴重受損時，尋求專業醫師協助。

把時間跟笑臉，

留給對的人和事



「做夢，是為了遺忘。」

我一直很喜歡這個說法。擁有足夠的睡眠時間很重要，因為大腦在人睡覺的時候，會進行斷捨離的工作，篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。熬夜或太早起，垃圾來不及清完，愈堆愈多，當然思路就很容易卡卡不順暢。不要覺得睡覺啥事都沒幹，是在浪費時間，不只大腦代謝廢物，身體很多修復、再生工作都是趁人睡著的時候進行。想要有更好的工作成就、優異的學習成績，有足夠的深層睡眠，是一定要的。

我很欣賞能完全放空的人。這樣的人，比別人更有機會活到九十、一百歲以上。

資訊時代人手一機，許多人怕無聊，怕空白，一有空檔，不關心一下手機就好像哪裡怪怪的。跟睡覺一樣，放空，也有它的功用。你的意識看起來像是停擺了，事實上是換成潛意識在處理資訊。一流的創意工作者都很懂得如何放空，旁人看上去以為他在偷懶，事實上他是在讓好點子生成。

做你不喜歡的事，帶著厭惡的心情去做，特別容易腦過勞。那，該怎麼辦？不喜歡做的事，統統不要做？是的，沒辦法激起你熱情的人事物，能放棄就放棄吧！如果不能，那就要為你討厭的事，找出積極、正面的意義，做起來開心，比較不會過勞。

那要是找不出正面意義咧？如果是這樣，那你還做它幹嘛？人生就這麼短短一瞬，要是現在做的任何一件事，不能讓自己更好、不能讓世界更好，那其實也沒有做的必要。不如把時間跟笑臉，留給對的事和對的人。

（本文摘自時報出版《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》）