【記者陳瑞娟台北報導】父母身高矮小，莫非孩子也注定長不高？醫師指出，小孩生長有關鍵期，在關鍵期內，保持充足睡眠、營養與運動，可以讓孩子突破遺傳的限制，盡可能的長高。

書田診所小兒科醫師丁綺文指出，身高是否繼續成長，主要與生長板相關，生長板關閉就不會再長高。想長高的人，應趁著生長板未關閉前，刺激生長激素的分泌，才有持續長高的機會。醫師建議，對身高不滿意者，可以進行骨年齡測試，以進行成長對策。測量骨齡很簡單，只要照左手手掌的X光片，由骨頭的生長板和骨化中心的形成，就能估算骨齡。

丁綺文說，生長有三個關鍵期，分別是三歲、青春前期（男孩十歲、女孩九歲）、青春發動期（男孩變聲二年內、女孩來月經二年內）。青春前期是生長快速的黃金期，這個階段處理得好，事半功倍，而青春發動期是最後機會，此時性荷爾蒙使生長板逐漸成熟，等到完全關閉，就不會再長高了。

醫師建議，家長可以趁著黃金期，讓孩子飲食上補充優良的蛋白質，適度的運動，尤其是可以刺激腳底板的運動，鍛鍊大塊肌肉群。

另，提早上床就寢也很重要，深夜十一到二時維持深睡狀態，生長激素的作用最佳。醫師發現，很多長不高就診的患者，都是因為課業忙碌，每天都很晚睡。她建議調整睡眠習慣，提早就寢早起讀書，以免顧到功課，卻長不高。

醫師也建議這段期間，要多補充包括甘胺酸，可從蹄筋、小麥胚芽、花生、南瓜子、葵花籽等的獲得生長激素；麩醯胺酸則可從肉類、魚、蛋、乳製品、黃豆、花生、葵花籽中獲得；另外精胺酸營養素，可從肉類、魚、乳製品、巧克力、燕麥、花生、黃豆、小麥、葵花籽食物中獲取。

如果睡眠、飲食都做了，還是不理想，才考慮注射生長激素或延後性發育，不過約有九成五的小孩，只要做好睡眠、飲食，以及營養素的補充，就可以達到長高的目的。