喝水能提神!腎臟科醫師:喝對2杯水保證精神百倍 |2020.01.24 語音朗讀 2723觀看次 字級 大 中 小 頭昏想睡先別急著喝咖啡,試著喝下一大杯水精神就會慢慢變好。圖/張睿杰 【本報訊】喝咖啡提神是大家普遍習慣,但你知道昏昏欲睡時喝水也能振作精神嗎?腎臟科醫師洪永祥說,下午昏沉想睡代表腎臟正在缺水在抗議,只要在早上起床、下午1時~3時段內各喝1杯水,不用咖啡也可以精神百倍。 喝水真的可以提神 每到下午時候總覺得想睡,這時候如果猛喝咖啡提神,反而在晚上的時候覺得更累又睡不著。我們的精神來源,除了大腦之外,也很仰賴腎臟。腎臟是身體的排毒中心,也負責一些特殊的內分泌,像是腎上腺素就是由腎臟上方的腎上腺來分泌。所以下午的時候覺得累,代表我們的身體累積了很多廢物,腎臟無法排除廢物,也無法有正常的激素分泌。 根據《Heho》報導,身體裡負責維持水分平衡的「血管加壓素」(又稱抗利尿激素),會減少身體的排尿,讓身體水分不流失太多;這種激素會在睡眠時快速釋放,所以如果覺得疲累,可能是因為身體的水分不夠,需要留住水分而感覺疲累。 圖說:在正確的時間多喝水,不用咖啡也可以精神百倍。圖/unsplash 腎臟科名醫洪永祥說,「喝對2杯水,我保證下午精神百倍!」。身體缺水時需要補充單純的「水」,而不是其他的飲料,像是茶、咖啡,或是含糖飲料,因為咖啡跟茶都是利尿的飲料,看起來好像喝了很多進去,卻會讓身體排更多水出來,根本沒有補到水。 洪永祥說,水分可以帶走我們身體中的毒素,提振精神「大部分人喝水都不夠,且不自覺,超過80%台灣民眾接受尿液常規篩檢,尿液比重都過高沒有喝到足夠水份,每天請比現在再多喝500cc水!」 水要喝對時間 《Heho》報導,早上的喝水時間是早上起床喝一杯500cc的水,不但能刺激腸胃蠕動之外,也可以補充身體一整晚消耗的水分,不管是睡覺時的流汗、還是製造尿液時流失的水分。同時,讓前一晚因缺水而升高的血液濃度可以趕快恢復流暢不再濃稠,減少腎臟的負擔。 下午的喝水時間是在下午1時~3時這段時間喝水,能讓累積一天廢棄物的腎臟順利排除不好的物質,更能讓腎上腺正常分泌帶走疲勞。 圖說:下午時候總覺得想睡,其實這是身體缺水的表現之一。圖/unsplash 身體缺水時一定要喝水 身體缺水的時候不一定會覺得口渴,而是用其他的方式來表示缺水,注意以下警訊告訴自己要記得多喝水。 1.尿液顏色變深,像是烏龍茶 2.便祕 3.皮膚乾燥 4.容易疲倦 5.吃飽卻還是覺得餓 6.舌頭裂開 7.腋下沒有水氣 在缺水的時候補水,身體可以直接利用水分,很快就可以恢復精神。洪永祥也說,腎臟在40歲左右就會開始老化,腎功能每年退化1%,腎元數目隨著年齡增加而逐漸減少。所以愈老會愈容易累,一定要記得「喝水就是最好的補腎方法」。 前一篇文章 6點小祕訣 銀髮族健康過好年 下一篇文章 坐月子爬樓梯傷膝蓋?真的有醫學根據 熱門新聞 01白袍計畫2024.04.1902【時光重逢】 玉蘭花的香氣2024.04.1903社論 失敗教改,如何挽救2024.04.1804人間佛教研究選題論證會 青年學者關注佛教文化傳承2024.04.1805政院人事長蘇俊榮 讚歎佛光山弘法國際化2024.04.1906截肢足球員 單腳踢出一片天2024.04.1907【悅讀人生】懷念故友2024.04.1908【影中人生】《周處除三害》 所有教養要從小做起2024.04.2009【小品人間】 後路2024.04.1910紐國北島佛光山慶佛誕 多元宗教齊聲祝禱和平2024.04.19 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【養眼專欄】雙眼總是疲勞 問題出在哪?成為彼此的維他命 相互造就【營養專欄】把握5原則 夜市美食安心吃當粉紅灰犀牛來襲 妳做好準備了嗎?【心理聊天室】認同並傾聽自己佛手柑療癒的故事 把暖陽遺留人間的小鬥士