喝水能提神!腎臟科醫師:喝對2杯水保證精神百倍 |2020.01.24 語音朗讀 2834觀看次 字級 大 中 小 頭昏想睡先別急著喝咖啡,試著喝下一大杯水精神就會慢慢變好。圖/張睿杰 【本報訊】喝咖啡提神是大家普遍習慣,但你知道昏昏欲睡時喝水也能振作精神嗎?腎臟科醫師洪永祥說,下午昏沉想睡代表腎臟正在缺水在抗議,只要在早上起床、下午1時~3時段內各喝1杯水,不用咖啡也可以精神百倍。 喝水真的可以提神 每到下午時候總覺得想睡,這時候如果猛喝咖啡提神,反而在晚上的時候覺得更累又睡不著。我們的精神來源,除了大腦之外,也很仰賴腎臟。腎臟是身體的排毒中心,也負責一些特殊的內分泌,像是腎上腺素就是由腎臟上方的腎上腺來分泌。所以下午的時候覺得累,代表我們的身體累積了很多廢物,腎臟無法排除廢物,也無法有正常的激素分泌。 根據《Heho》報導,身體裡負責維持水分平衡的「血管加壓素」(又稱抗利尿激素),會減少身體的排尿,讓身體水分不流失太多;這種激素會在睡眠時快速釋放,所以如果覺得疲累,可能是因為身體的水分不夠,需要留住水分而感覺疲累。 圖說:在正確的時間多喝水,不用咖啡也可以精神百倍。圖/unsplash 腎臟科名醫洪永祥說,「喝對2杯水,我保證下午精神百倍!」。身體缺水時需要補充單純的「水」,而不是其他的飲料,像是茶、咖啡,或是含糖飲料,因為咖啡跟茶都是利尿的飲料,看起來好像喝了很多進去,卻會讓身體排更多水出來,根本沒有補到水。 洪永祥說,水分可以帶走我們身體中的毒素,提振精神「大部分人喝水都不夠,且不自覺,超過80%台灣民眾接受尿液常規篩檢,尿液比重都過高沒有喝到足夠水份,每天請比現在再多喝500cc水!」 水要喝對時間 《Heho》報導,早上的喝水時間是早上起床喝一杯500cc的水,不但能刺激腸胃蠕動之外,也可以補充身體一整晚消耗的水分,不管是睡覺時的流汗、還是製造尿液時流失的水分。同時,讓前一晚因缺水而升高的血液濃度可以趕快恢復流暢不再濃稠,減少腎臟的負擔。 下午的喝水時間是在下午1時~3時這段時間喝水,能讓累積一天廢棄物的腎臟順利排除不好的物質,更能讓腎上腺正常分泌帶走疲勞。 圖說:下午時候總覺得想睡,其實這是身體缺水的表現之一。圖/unsplash 身體缺水時一定要喝水 身體缺水的時候不一定會覺得口渴,而是用其他的方式來表示缺水,注意以下警訊告訴自己要記得多喝水。 1.尿液顏色變深,像是烏龍茶 2.便祕 3.皮膚乾燥 4.容易疲倦 5.吃飽卻還是覺得餓 6.舌頭裂開 7.腋下沒有水氣 在缺水的時候補水,身體可以直接利用水分,很快就可以恢復精神。洪永祥也說,腎臟在40歲左右就會開始老化,腎功能每年退化1%,腎元數目隨著年齡增加而逐漸減少。所以愈老會愈容易累,一定要記得「喝水就是最好的補腎方法」。 前一篇文章 6點小祕訣 銀髮族健康過好年 下一篇文章 坐月子爬樓梯傷膝蓋?真的有醫學根據 熱門新聞 01【詩】 颱風天裡播放Heisei2025.07.1402荷蘭獨特國粹 撐竿跳河大賽2025.07.1003飲食改善代謝症候群 吃彩虹蔬菜穩定血糖2025.07.1104WCF主席尼爾森 全家參訪台北道場2025.07.1005【斗室有燈】我見過利刃般的眼神2025.07.1106減碳救地球 大馬1.5萬人復蔬路跑2025.07.1007如是說2025.07.1008你知道幾種算盤?2025.07.1009【修行在人間】佛心的慈視22025.07.1310走讀國立台灣博物館2025.07.11 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【聊聊心裡事】 關係中的隱形陷阱:當溝通變成索討適度冷訓練 有益身心健康【營養專欄】 5大控脂對策,遠離高血脂!盡情享受爬山 告別惱人的足底筋膜炎【中醫專欄】新冠再流行,出入請小心【臨症不脫逃 攜手向前行4】壓力來時,學習巧妙應對!