文／吳建東中醫師

要活就要動，這是大家都知道的老生常談；為了活得健康、活得快樂、活得長壽，請起來動一動，運動不僅能鍛鍊肌肉筋骨，增加血液循環，還能穩定神經，強健體魄，維持美好身材。衛福部建議每天運動十五分鐘，這樣就能降低心血管、腦血管、三高、癌症等風險。因此別再坐著了，多起來動一動，久坐的結果，會讓死亡率高出百分之五十呢。

中醫古籍《黃帝內經》提到「天地所以生萬物也眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹻」，其中的導引就是一種運動，或稱為氣功、養生之術等等。

古人時常模仿動物的動作，搖動關節，鍛鍊體能，讓身體更健康，如莊子也曾說「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已」，我們中醫師念茲在茲的就是希望民眾健康，因此也在疾病的預防上下功夫。

那麼有中醫師專屬的導引之術嗎？有的，我們常常在中醫院所看到的匾額，如妙手回春、功在杏林等等，其中有人會寫「華佗再世」，就是該位醫師的醫術如同華佗一樣。後漢書說他「精於方藥，處劑不過數種，針灸不過數處」，就是說他用藥下針精簡，功力深厚的意思，而又以手術更讓人佩服。

不過，當時的這些醫術並沒有流傳到現在，反而是華佗創立的導引之術，現在還有人在繼續練。華佗設計的導引之術名叫「五禽之戲」，他跟學生吳普說：「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生」，很明顯就是要教人運動健身，顧名思義，即是仿效五種動物的姿勢。

但這邊的五禽並不是五種鳥類，而是包含虎、鹿、熊、猿、鳥的飛禽走獸，以這些動物的型態為範本，即做到轉頸、開胸、旋肩、扭腰等活動關節的動作；此外，亦有鍛鍊肌力、訓練呼吸的動作，更有按壓穴位、搓揉五官的按摩術，可說是一應俱全，面面俱到，也因此華佗活到將近百歲，仍「猶有壯容，時人以為仙」。

隨著台灣社會的老化，醫療的焦點也逐漸從單純治病，偏向改善退化、預防失能。因此，針對此一現象，政府開辦了許多長照服務據點。今年八月，由台北市中醫師公會主辦的中醫長照服務據點也開辦了，與一般據點不同的是，這個由中醫師主導的據點會加入許多中醫的元素。眾所周知，中醫在預防退化、治療因老化引起的體質虛弱相當在行，因此諸如中醫講座、養生導引、藥膳保健等等也納入此據點之中。當然，前述由華佗設計的導引養生術「五禽之戲」也包含在內。

原本的「五禽之戲」動作稍有難度，某些民眾可能一時無法做到，因此我挑出裡面較簡單易學的按摩術，重新編排，包括按摩下肢的扣打後腰、小腹，按壓腳趾、內外踝、膝蓋，按摩委中、足三里、三陰交，以及五官的按摩等等。這些簡單的導引養生也會在今年的中醫藥長照服務嘉年華（2019/11/10大稻埕廣場）以教學的方式出現，歡迎大家前來共襄盛舉，邁向更健康之路。