【本報台北訊】少年小愷（化名）身形瘦弱，自認相貌平平，加上學業成績不佳，總覺得同儕看不起他，一輩子交不到女朋友，甚至悲觀認為自己就是個無法擁有幸福的人。憂鬱沮喪的他求助諮商心理師，心理師問，「你認為要變成什麼樣才會吸引女生？」「可能要像劉德華一樣帥，像藍波一樣壯吧。」

其實，小愷也知道自己不可能搖身一變成為電影明星，但他聽從心理師的建議，慢慢調整與人的互動。他開始練習跟人說話時看著別人的眼睛，完整表達、耐心傾聽與回饋，也開始嘗試練習跟姐姐輩、阿姨輩的女性說話，再慢慢降低年齡層；一段時間下來，他發現自己跟女性朋友說話不再發抖，而且漸漸被誇讚「你很好聊」、「你很貼心」、「你應該很顧家吧」。

後來，小愷沒有變成劉德華，也沒有變成藍波，不過他滿足地以「新好男人」自居，也因體貼的特質順利交到女朋友了。

幸福非關財富

和人際關係有關

台北市諮商心理師公會理事長、台北護理健康大學教授李玉嬋說，哈佛大學曾追蹤七百多位學生長達七十年，探討人們感到幸福的元素，結果發現最幸福的人不是擁有最多財富的人，而是人際關係較好的人。

這是因為人們每天在家、在外工作或活動都需要與他人接觸，擁有好的人際關係才有助建立自我認同、推動自我發展，在遇到困難或徬徨無助時，也有充分的人際支持網絡，因此更能感到幸福。

李玉嬋說，要培養好的人際關係，得先釋出善意、建立友善的氛圍，具體作法包括主動對人點頭微笑、擁抱親人、用心傾聽他人、日行一善幫助別人，即便是替人按個電梯都能提升和諧氣氛，漸漸就能讓周遭人跟自己有更多交集。

迎向幸福，李玉嬋提倡「BMI幸福養心祕笈」，其中第一個「B」正是友善親密（Be-friend），而「M」是情緒正念（Mindfulness），「I」則是擁有自我認同（Identity）。

正念不是正向思考，而是指保持平靜，覺察、接納當下的念頭與情緒，如此能讓自己不過分耽溺情緒，同時能為生命帶來更多選擇性。另外，經常感恩、適度運動，也都是有助平穩情緒的好習慣。

自我認同也是感受幸福相當重要的一環，因為「我」是所有關係的基礎。可想想自己的長處與熱情的所在，為自己建立短程目標、中程目標與長程目標，並且逐步踏實，就能從達成目標的成就中漸漸肯定自己的價值。

走向幸福的BMI祕笈

B友善親密（Be-friend）：主動對人點頭微笑、擁抱親人、用心傾聽他人、日行一善。

M情緒正念（Mindfulness）：正念靜坐、冥想放鬆、適度運動、養成感恩習慣。

I自我認同（Identity）：列出長處與熱情所在、為自己設定目標且逐步踏實、每天肯定自己。

資料來源／台北護理健康大學教授李玉嬋

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