【本報綜合報導】大家都知道走路的好處很多，但有些好處可能較鮮為人知。據哈佛醫學院醫療保健出版（Harvard Health Publishing），提示了五點關於走路的優點，包括減少關節炎、抑制吃甜食欲望、不容易感冒等。

一、抵銷易胖基因 型對體重影響

哈佛公衛在二○一二年發表的一項研究，發現有三十二個易胖基因位點能影響人的體重，平均每攜帶十個位點，BMI體重指數會增加一點三。但是只要每天運動、或者快步走一小時，這些易胖基因型對體重的影響就能打個對折，另外，每天坐著看電視的時間愈長，這些易胖基因型對體重的影響就愈高。

二、讓人少吃甜食

有研究發現，在想吃巧克力的時候，站起來快步走十五分鐘，能夠有效克制吃巧克力的欲望。對於在工作時間有習慣時不時吃點巧克力的人，採用這種快步走十五分鐘的簡單方法，巧克力攝入量就能打個對折。

另外，這個「快步走十五分鐘」的方法，對於習慣吃甜食的超重人群也有用，能有效減少甜食攝入。

三、降低乳腺癌風險

美國癌症協會二○一三年發表的一項研究，對七萬三千六百一十五名絕經後美國女性進行了十七年的追蹤，發現對於其中百分之四十七的人，走路幾乎是她們唯一的休閒鍛鍊活動，而每周走路超過七小時的人，與每周走路不足三小時的人相比，乳腺癌風險要低百分之十四。而且走路起到的這種保護作用，與體重、雌激素受體狀態、是否使用補充激素等乳腺癌風險因子都沒有關係。

四、減少關節疼痛

很多人在關節炎發作的時候會盡量避免走路，實際上，走路是關節炎患者的最佳鍛鍊方式。一九九二年的一項隨機對照組試驗就發現，走路能夠減少關節炎疼痛、並改善膝蓋功能。有很多研究指出，走路可以潤滑、保護關節，特別是最容易患骨關節炎的膝關節和髖關節，還能夠強化支撐這些關節的肌肉。

另外，最近的一項研究指出，下肢患有關節炎的人，每周走路一小時，即能有效防止殘疾。

五、增強免疫功能、預防上呼吸道感染

二○○六年的一項在老年女性中進行的隨機對照組試驗，發現以一周五天、每天四十五分鐘快步走的方式鍛鍊身體，半年以後，得普通感冒的概率減少了一半，堅持鍛鍊九至十二個月，得感冒的概率更是只有三分之一。

二○一一年的一項研究則發現，在寒冷、人們易患上呼吸道感染的季節，那些每周至少走路五天、每天至少走路二十分鐘的人，與不走路的人相比，比較少生病。另外，走路的人如果生病了，持續的時間也比不走路的人要短、症狀也比較輕。