【本報綜合報導】有沒有想過，為什麼常在下午二時覺得痛苦，三時覺得很懶，晚上八時覺得開心？科學家發現，情緒不可思議地遵循著可預測的日常模式在進展。

最近一項針對過去四年、超過八億條推特文的研究，根據用戶挑選的字眼，幾乎完全符合身體兩項關鍵化學物質的日常模式：壓力荷爾蒙「皮質醇」和快樂神經遞質「血清素」。

不只血清素和皮質醇會影響情緒，血糖水平、營養狀態，以及其他荷爾蒙和化學物質的起伏，會影響我們的生理時鐘。這是多種因素共同作用造成，奧祕難解。可以肯定的是，我們的情緒和認知能力並不會一整天維持不變，事實上，它們的改變是可預測的。因此，科學家告訴你，什麼時段是做某些事情的好時機，最好把握。

一、上午六時

起床！你的身體已經生產了幾個小時的皮質醇，這是讓你付諸行動的荷爾蒙，在醒來半小時後達到高峰，並在第一個小時保持高水平。早點起床也和女性憂鬱率較低有關係。試著在此時：擬清待辦事項，根據布里斯托大學的研究，此時是思想最敏銳的時刻，可專注於個人目標

二、上午七時

從七時到八時，女性的睪固酮水平達到高峰，皮質醇依然往上升，意味我們的行動力高昂。布里斯托爾大學的研究人員分析了Twitter上發布的八億條貼文，發現此時也比較不容易生氣，是處理事情的好時機。試著在此時：吃點蛋白質、堅果和水果，白吐司就不必了。女性荷爾蒙專家表示，早餐只吃碳水化合物，會導致血糖下降影響心情，添加蛋白質可增飽足感。

三、下午兩時

這是工作日的低點，你會感到特別疲累，因為身體正進入一個自然的休息階段，畢竟起床到現在已經過了七、八小時了。試著在此時：在十五至二十分鐘的小睡前喝杯咖啡。如果無法入睡，可以去安靜的地方休息一下，咖啡因需要二十五分鐘才會起作用，所以你醒來時會感到精力充沛。

四、下午三時

一項針對英國上班族的調查顯示，下午二時五十五分是效率最差的狀態。這並不奇怪，除了血清素降低，血糖在此刻也最低。美國一項研究發現，每天下午三時三十分左右情緒會變得暴躁，約在五時結束。

五、晚上七時

皮質醇開始迅速下降，這是個相對平靜的階段。試著在此時：製作早上的待辦事項清單，這樣你的大腦就不會突然覺得有未完成的事情，並在凌晨四點叫醒你。

六、晚上八時

研究發現，從現在到晚上九時，我們對其他人的熱情最強烈，也是自己最開心的時刻，讓我們感受更多的平靜與滿足。

六、晚上十時

睡眠專家說，褪黑激素此時正在積聚，作為入睡前的準備，此時應關閉各種螢幕（電視除外）。試著在此時：根據晝夜節律專家研究，此時是放鬆冥想的好時刻

八、晚上十二時

如果你還沒睡，情緒可能會迅速下降，推特研究顯示，午夜是表達憤怒的關鍵時刻，但同時也是感性語言的時刻。試著在此時：進行十五分鐘的呼吸運動，一項研究顯示能改善負面情緒並平緩壓力。作法是：深吸三秒，屏息兩秒，呼氣四秒，然後在放鬆每一塊肌肉時正常呼吸，再重頭來一次。