【記者陳玲芳台北報導】「路跑」是不分性別、年齡，方便大眾進行的一項運動，醫師肯定正確的跑步方式，對於維持體態和身心健康，都有正面助益。醫師表示，如果跑步時間不到一小時，無需額外補充營養，否則將會讓減重效果大打折扣。

長庚醫院復健科醫師王思恒表示，經常有愛好跑步的朋友問他：「路跑前後怎麼吃才對？」他強調，為了增進體能表現並促進運動後的復原，路跑前、中、後的營養相當重要。

王思恒說，即使是高強度的有氧運動，肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少一小時至九十分鐘。研究發現，路跑時間若不到一小時，運動前刻意補充營養，不僅對於表現沒有幫助，也可能讓運動成果大打折扣。而若路跑時間超過一小時，則可在運動前一到四小時內，以每公斤體重補充一到四公克的碳水化合物。跑前喝一至二杯黑咖啡，也有增強運動表現、減輕身體疲勞的作用。

除了飲食，運動時是否需要喝運動飲料？王思恒指出，人體在炎熱天氣下進行戶外運動，大量水分與鹽分，會從汗水中流失，設定在一小時內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底。因此，他建議只要喝水或是添加少許鹽分的開水就好，無需特別補充運動飲料；除非賽事超過一小時，才會建議每小時補充三十至六十公克的碳水化合物，以及飲用運動飲料。

長庚醫院今年度的「永慶盃路跑」賽事，將於九月三十日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑，目前報名人數已突破四萬人，邀請民眾一起跑出健康。