文／袁葦（職能治療師）

剛寫下標題，就讓我聯想到：「炎熱」的「冬天」、「難以下嚥」的「美食」等，這一類聽起來不合常理的句子，同時用了正義詞與反義詞來描述同一件事物。就是這樣的矛盾，困擾著許多「注意力不集中」孩子的父母。

常有人問我：「袁老師，我的孩子被醫師診斷為注意力不集中，老是丟三落四的，上課、寫功課時，常不知神遊去哪兒，可是看起電視或玩起電腦遊戲卻超級專心，專心到無視他人的存在，忘記時間也忘記吃飯，怎麼提醒都無效，都要等到我大發雷霆才能收場。」

什麼是「過度專注」？

「過度專注」（hyperfocus），意指人們在從事有興趣的活動時，非常專心與專注，呈現一種廢寢忘食的狀態。雖然這種現象不僅限於注意力不集中的過動孩子或成人，但對這類族群來講，卻是頗令人困擾的問題。

我們都知道，注意力不集中、過動的特徵，就是做事不能專心、行事衝動、行為過動、缺乏自制力，以及凡事沒有組織，這其實都是緣於腦內的傳導物質——多巴胺，分泌較少所致。而「過度專注」對這些孩子造成的問題，就在於「無法自我控制」。

當他們一旦沉浸在眼前的活動或自己的世界時，無法適當地轉換、調整自己的注意力到主要任務上，例如使自己上課時專注，使注意力從手機遊戲中抽離，甚至要將注意力從事件A轉移到事件B，都有困難。如此一來，他們常常會忘記該做的事情、忘記與他人的承諾約定，因而導致與家人關係緊張，影響課業與工作表現。

當孩子過度專注於遊戲與電視時，家長能做些什麼？首先，因為這是生理造成的，所以先給點心理建設，讓師長們釋懷。

⑴不要生氣。雖然對沉浸在自己世界的他們而言，生氣或大聲吼叫，可以立即把他們拉回現實，卻會造成親子關係緊繃。

⑵讓孩子知道自己的大腦是怎麼運作的。教導他們去覺察自己的專注狀態，既然孩子的內在控制能力較弱，當有外在控制提醒時，起碼能要求自己配合。

接著，可以參考以下方法，協助孩子脫離「過度專注」。

⑴計時。例如養成看電視、玩電腦都有固定的時間（如四十分鐘），同時不要期待鬧鈴響起時，孩子能立刻停止，給雙方五到十分鐘的緩衝時間，就像把人從睡夢中叫醒時一樣。

⑵除了聲音提示，還可以用一些動作，如拍拍肩膀、在他面前揮手，引起他的注意，打破孩子內心小宇宙的封閉狀態。

⑶要他們把注意力從活動A移到活動B時，可以設定時間休息一下，使孩子的腦袋重新導航。

⑷善用「過度專注」的模式。從另外一個角度來看，「過度專注」也是一種「超能力」，做事效率會比較高。例如，有些學生會刻意在寫報告時，隔絕掉所有的干擾，讓自己進入「過度專注」的模式，或是將報告分段書寫、訂立有趣的主題等。

總之，專注力是可以訓練的。注意力不集中的族群，只要善用自己的優勢能力，例如充滿創意、把工作趣味化；並且避開自己的弱勢，例如分段工作、隔開讓自己分心的事物、訂好階段性目標等；可能的話，請周邊的人提醒自己，並且多加練習，即能改善專注力的問題。

不要忘記了，許多作家、藝術家、科學家，也都是因為擁有「過度專注」的特質，才能達成令人敬佩的成就喔！