文／湯雅雯

俗話說：「要活就要動！」這也是馬祖人長壽的原因之一。在馬祖，有一個村落是馬祖老年人口最多也最健康的地方，就是舊地名俗稱「牛角」的復興村，這裡的老人家特別多，不僅八、九十歲的阿公、阿嬤很多，人瑞比例也不少，最重要的是，他們的身體都很健康，可以獨自行走或杵著枴杖出門散步。

「復興村幾乎沒有平地，一走出門就是階梯和坡地，」馬祖紅十字會推動「老人共餐」的社工曹雅慧透露，「正因如此，當地老人家體力特別好，比其他村落的老人健康，堪稱馬祖的『長壽村』。」

牛角跟芹壁村一樣，房子沿著山壁建築，「老人家出門，沒有大眾運輸工具可搭，只能靠走路，」曹雅慧說，「山坡路高高低低、階梯又多，天天都要走好幾趟『牛角坡』，長輩們的大腿肌力可能不輸給年輕人！」

根據日本學者研究調查，坡道走十分鐘相當於平地走一小時，且走坡道不但可以鍛鍊腿、腰、臀部的肌力，也能增進平衡感、維持良好的行走能力；尤其，看似輕鬆的下坡動作，比走平地更能訓練到大腿肌群。

不過，雖然坡道有助於鍛鍊長輩的肌力，但也必須注意安全。以日本神奈川縣為例，由於地形陡峭、平地較少，為了鼓勵高齡者多運動，當地區公所便重新搭建步道、增設扶手，方便老人家可以扶著上下坡道，避免跌倒。

除了憑藉地形因素練就好腿力，馬祖復興村長者還有一個養生之道──喜歡種田。馬祖的老人家有務農的習慣，即使已經八十幾歲，背駝了、膝蓋不好了，仍然堅持杵著枴杖去種田。在他們的字典裡，沒有「退休」這個詞。

每天一大早，老人家就走路去菜園摘菜，然後擔著菜，走下山去市場賣菜，八、九點再從市場走路或搭車回家。「賣菜不是目的，重點是去市場看朋友、聊聊天，」曹雅慧說。

哈佛大學心理學者曾有研究指出，財富與努力工作未必能使人感到快樂，但良好的人際關係，卻可以使人得到幸福、健康與長壽。相較於台灣本島，馬祖的社區鄰里互動良好，朋友之間噓寒問暖，人際關係緊密，老人家心情好，身體也自然好。

不服老就不易老

每年四到十月，馬祖天氣沒那麼冷，每天晚上七點，各村落的老人活動中心或大街上，便會響起「五行健康操」的音樂，一二三四五六七八，探頭一看，當地居民往往都會暫時放下手邊工作，來到騎樓下或活動中心前，跟著節奏擺動身體，一起大跳「五行健康操」。這裡面，有年輕的馬祖居民，也有九十幾歲的阿公、阿嬤，大家一起跟著旋律舞動。

或許正是長年活動累積下來的成果，馬祖很多老人家，但很多七十歲的長者並不覺得自己是老人，甚至會開玩笑說：「我今年六十四歲，還沒滿六十五歲，不符合老人補助資格！」甚至有人會說：「我七十歲還很年輕，應該不需要參加老人共餐！」由此可見馬祖老人家「不服老的精神」。

北醫大高齡健康管理學系教授張佳琪曾赴日本參訪一個離島長壽村，根據當地十年的追蹤研究，發現老人長壽的幾個原因，「第一個就是勤勞動，加上是海島，所以飲食上吃大量的魚；中午會午休，以保存身體能量，」不過，最有趣的一點是，「島上的老人『不覺得自己老』，每個人都很樂觀，對來訪的志工笑稱：『我哪裡有老？我才九十歲，隔壁住的是九十五歲！』」

可見，心態的轉念、樂觀的生活態度，也是長壽很重要的DNA。

（摘自《忘齡之島：馬祖躍居台灣平均壽命第一的祕密》，天下文化出版）