【本報台中訊】上健身房已成民眾運動健身的選擇之一，署立台中醫院復健科醫師賴仲亮表示，民眾上健身房之前最好能請教醫師，並在取得「運動處方」和健身教練溝通後，再選擇適合自己的健身項目，以免健身不成反而受到傷害。

賴仲亮指出，運動醫學是一門專業學問，國外請教練可根據個人情況開出運動處方，讓民眾根據處方到物理治療所或是健身房依處方進行。健保未來應該可以開放這樣的處方。

他說，上健身房絕對是強健體魄好方法，但民眾健身運動之前都應先由醫師評估。例如醫師會以簡單的問卷進行評量，若有異常則需進一步評估。

評量項目包括病史、舊疾

評量項目包括是否有慢性疾病、心臟病等家族病史以及是否腰部、膝蓋存有舊傷，以免適得其反。如糖尿病者，則應注意健身時血糖不宜過高或過低，否則容易突然在運動時暈倒，危及生命安全。

四十五歲以上，平日又沒有進行費力健身項目前，尤其應該請醫師評估。此外，如有感冒、發燒或身體不適時，應等待康復再進行。

運動強度的指標有很多種，簡言之就是從輕中度開始，再增加強度，健身中須包含暖身五至十分鐘，持續運動二十至六十分鐘，冷卻放鬆五至十分鐘以及拉筋十分鐘。健身中有任何身體不適如胸痛，胸悶，頭暈，則需停止再評估。

教練如救生員 能緊急應變

至於到健身房健身，需不需要聘請教練？常令民眾猶豫。賴仲亮說，這就像游泳池旁應該有救生員，訓練有素的健身教練不僅可以看懂運動處方，針對處方執行訓練，還可以在訓練不適時緊急應變。

賴仲亮說，每個人的身體狀況不同，運動處方就是根據每個個案開出，例如那一部分的肌肉該訓練，又每天該訓練幾次，每次多久等。這時就需要有健身教練搭配，才能看得懂肌肉位置，給予適當訓練。

他說，目前國內沒有統一的健身教練專業證書，常見的國外證書有：美國運動醫學會、國家運動醫學會、國家肌力與體能協會、美國國家運動委員會等，國內專業證書有教育部體適能指導員，YMCA體適能指導員，AFAA體適能指導員等，可以做為挑選教練的參考。

曾獲亞洲盃舉重銀牌、有二十年健身教練經驗的郭銘豐指出，健身教練應針對訓練者的需要進行訓練，不應過度或過輕；另也應傳授相關的營養、休息觀念，讓訓練者從生活上配合，使得訓練成效相得益彰，絕不是僅僅指導機器的使用而已。

一般而言，健身教練必須做到讓健身者減少脂肪、增加骨質密度、提升肌力、提高心肺功能的目的。這些成果最後都會在體能狀況逐步進展下，從數據，甚至是自身的感受體會到。

在更完整的一對一專業訓練上，健身教練還會依訓練者的需要，給予肌肉的舒展和按摩，讓健身的效果得以提升。