【本報高雄訊】七月指考逼近,一名十八歲女學生這一個月來為迎戰大考,每天都待在圖書館從早到晚K書,用功的她最近卻覺得肩頸僵硬痠痛,反而影響讀書專注力,晚上也不易入眠,就醫發現為「慢性疼痛筋膜炎」,需接受復健治療才能緩解症狀。
活力得中山脊椎外科醫院復健室主任蘇慧宜說,維持同一姿勢過久,肌肉負荷大增,如果肩頸痠痛問題沒有及時舒緩、放鬆,久而久之就可能轉為慢性疼痛筋膜炎,除了生活品質受影響,嚴重者還會影響自律神經,引起耳鳴。長時間坐在桌前,或守著電腦的上班族、搬運工人、作業員等,建議每隔五十分鐘就要休息、伸展身體,避免肩頸疼痛惡化。
此外,蘇慧宜也提供兩招肩頸伸展運動舒緩症狀,每天做三回合,每回合十到十五次。第一招「伸展肩頸後側肌肉運動」:雙手往後合十,並往後往上抬起,感覺緊繃感十秒鐘,反覆做十下,伸展胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉,除了鬆緩上背與肩膀的酸痛之外,還可以擴胸。
第二招「繞肩運動」:雙手自然垂放,往前繞十下,再往後繞十下;緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中可增加血液循環,達到舒緩伸展的效果。