低頭族的文明病愈來愈多，長時間盯著手機、平板，光線會傷害眼睛的水晶體，近距離觀看3C也容易使眼睛出現酸澀、疲勞等問題。3C族最佳護眼拍檔首推葉黃素與蝦紅素，葉黃素能防止光線傷害，蝦紅素則能輔助睫狀肌調節力，舒緩眼睛疲勞。

葉黃素與蝦紅素共同的護眼作用，在於兩者都是強效抗氧化劑，可以預防自由基所引起的氧化傷害，而蝦紅素的抗氧化力大約是葉黃素的五到十倍。葉黃素主要針對過度受光線刺激的黃斑部；它有抑制光線，增加對比敏感度與視覺品質的作用；蝦紅素主要是輔助葉黃素保護黃斑部，更重要的是它能增進對焦調節力、增加脈絡膜血流，以及對青光眼神經具有保護作用等。

葉黃素是組成視網膜和黃斑部的重要物質，其能吸收進入黃斑區對眼睛有害的藍光，幫助降低黃斑部病變與視網膜傷害，減少藍光傷害、氧化壓力，達到保護視網膜的作用。平時可多吃深綠色和金黃色蔬果補充葉黃素，例如菠菜、綠花椰菜、玉米等。

長期服用葉黃素除了能防止光線的傷害，另有研究指出，葉黃素對神經系統也有幫助，葉黃素有助於加速神經元與神經元之間縫隙的傳遞速度，因此長期服用能促使從眼睛到大腦的傳遞速度加快，有助提升視覺品質。

蝦紅素是類胡蘿蔔素家族的一員，藻類等海洋生物當中都可找到。就「抗氧化」效果，蝦紅素確實比葉黃素來得好，在動物實驗中可知蝦紅素對於青光眼、眼壓高的患者有緩解的效果。蝦紅素雖然非黃斑部天然生理組成物，但它有一個獨特的性能，就是它能夠通過血腦屏障及視網膜屏障，直接進入腦部及眼睛去中和自由基，進而達到保護腦部神經細胞及眼內細胞的目標。

根據研究指出，蝦紅素護眼功效有四個重要發現，一、能輔助葉黃素，對於黃斑部有光線保護作用，二、能增進3C對焦調節力，三、增加脈絡膜血流，四、青光眼神經保護作用。由此可知，對於過度用眼導致睫狀肌僵硬的3C族們，蝦紅素可說是急救聖品。

建議民眾平時可以多補充葉黃素護眼，至於蝦紅素則不該視為營養補充品，而應該視為治療作用，當3C族用眼過度時，即可適度補充作為治療用。而平時做好眼睛保健、減少用眼、多讓眼睛休息、走出戶外、營養均衡等，才能真正護眼。