文/賴仁淙醫師

學會自我放鬆，是最有效的耳鳴自救方法。

在日常生活中，我們可以試著每天至少抽出二十分鐘的時間，讓自己藉由深呼吸，好好地放鬆一下心情。方法是先吸氣，由一數到四再緩緩吐氣，慢慢深呼吸三到四次，能有效緩和自己的情緒。

現代人壓力重，面對壓力，不管是家庭事業兩頭燒的職業婦女或上班族，不妨試著讓自己有個喘息的空間，例如下班回家前去咖啡店坐坐，周末去書店享受靜謐的閱讀時光，不要讓精神一直處於緊繃的狀態。

控制體重、保持良好睡眠、懂得紓壓，只要患者能遵守這些原則，即使不用看醫生，耳鳴也可能好上一大半！

英國普利茅斯大學臨床心理學家保羅．布洛克斯曾提出「感恩療法」，做法是多關注日常生活中值得感謝的事，就可以有效增進幸福感。其實這種方法對於耳鳴患者也是適用的。

就像我一直強調的：「耳鳴是最忠心耿耿的保鑣」、「耳鳴是警衛隊」、「耳鳴是來保護你的」，耳鳴對你這麼好，當然需要感恩它。例如梅尼爾氏病的患者，由於有耳鳴的善意提醒，才能避免暈眩發作時跌倒或被車子撞上等意外事故發生。睡眠呼吸中止症的患者也因為耳鳴，才知道自己一直處於缺氧的危險狀態。

「要對耳鳴抱持著感恩的心」，這也是我常告訴患者的一句話，通常他們在理解並自我調整之後，都能對耳鳴改觀，而真正受益的也正是他們自己。

（摘自《耳鳴，是救命的警鈴》，平安文化出版）