良好的睡眠可修復身體細胞，消除疲勞，延年益壽。然而，現代人壓力大，不易睡好覺。想睡好覺，關鍵就在於讓大腦處於平衡休息的狀態。讀者不妨從挑選好的寢具著手，搭配各種助眠的養生法，讓自己該睡覺的時候能徹底放鬆，高枕無憂。

睡眠也是大腦的一種運動形式，大腦如果處於平衡休息的狀態，就能夠獲得高品質的睡眠。而最適合睡眠的時間也有講究，有臨床研究證實，深度睡眠時間在一天中有幾個時段，例如中午十二點到下午兩點之間有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，則因個人而異。因此，中午小睡半小時，可幫助人體機能的自行修復。

要睡得好，選擇適合的寢具也很重要。有人做過這樣的實驗，把高度不同的枕頭分為幾組，對兩千名試用者進行腦電圖檢測。發現枕頭高度在六到九公分時，腦電圖最早出現平穩的休息波型。

如果長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，長期下來，頸部的骨骼會被改變，肩痠、頭痛等症狀也就接踵而至，頸部前屈位還會壓迫頸動脈，妨礙血液循環。頸動脈是供給大腦血液的重要道路，頸動脈血流受阻，大腦血流量降低，引起腦缺氧，便會加速腦細胞的消耗。

好的寢具選擇要點

1.枕頭高度：有「長壽三寸，無憂四寸」的說法。一寸約為三公分，高度以九到十二公分，寬度十五到二十公分為宜。

2.需注意枕頭的散熱、透氣、防潮、吸濕性能。

3.用中草藥裝入枕芯做藥枕，也是不錯的選擇，可預防疾病。如菊花綠茶枕，以綠茶葉、菊花瓣做枕芯，可清熱、明目、降壓，適合高血壓患者；綠豆綠茶枕放入綠茶葉、綠豆，能清熱明目、降壓解毒，適合視覺疲勞、眼睛乾澀、高血壓的人使用。

睡前按摩能助眠

難以入睡，容易驚醒，醒後再不能入睡，嚴重時徹夜不眠，是中老年人的常見病。想要助眠，可於睡前飲一杯熱牛奶，增加人體胰島素分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素，鎮定安神。

若是因睡不著而依賴口服安眠藥，久而久之會引起藥物依賴性，建議可採用中醫按摩治療法來幫助睡眠，如按摩百會、湧泉穴，也可按摩神門穴來放鬆精神，緩解緊張情緒。

◎神門穴

穴位：手腕橫紋尺側端即為神門穴，可坐在椅子或床上進行按摩。

按摩法：用一隻手的拇指按摩另一隻手的神門穴，時間為一到兩分鐘，之後換手。

三大損壽的睡眠方式

◎睡覺通風，風邪易侵

睡覺要關窗，不能開風扇、冷氣，因為人在睡眠中，氣血流通緩慢、體溫下降，人體會在表面形成陽氣層，就是說陽氣足的人，不做惡夢。若吹風、開冷氣，就會風入筋，寒入骨，早上起來會身體、臉色發黃，脖子後面的筋發硬，骨節痠痛，嚴重者會開始發燒，這是風和寒侵入到筋和骨頭的緣故，也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺覺得熱，可把房門打開，把窗戶關上，或把窗打開，門關上，盡量保護陽氣，自然睡得安穩，早上起床也會感覺精力充沛。

◎晚餐過飽睡眠不好

有一種說法叫「過午不食」，因為過了中午，天地和人體陽氣都開始衰微。所以，到了下午的時候，我們吃的任何東西都很難消化。如果晚上吃了很多，那麼氣血會鬱積在脾胃來消耗食物，但人只有在陽氣和氣血非常充足的情況下才睡得最沉。所以，為了不失眠，晚上一定要少吃一點，七、八分飽就可以了。

◎睡前聊天易傷肺

古人云：「話多數窮，不如守中。」講話最耗精、氣、神，所以人躺下後肺即收斂，多說話必定損耗肺氣。而且躺在床上說話，因喉嚨、聲帶的重心發生變化，容易勞累，還可引起興奮，擾動體內陽氣，導致失眠。

睡前梳頭睡得香

梳頭可以按摩，有利血脈通暢。睡前梳頭則可改善睡眠，提高睡眠品質。傳說，慈禧特別愛美，很重視養顏護髮。太監李蓮英為慈禧一日梳頭三次，做到精梳、細梳、勤梳，邊梳邊用養髮中藥為慈禧護髮。中醫認為，經常梳頭可以滋養頭皮，防髮早白、早脫，並使人的面色紅潤，精神煥發。

做瑜伽放鬆 睡眠更深沉

每天入睡前需花上十到二十分鐘做幾個簡單的瑜伽動作，不但能舒緩痠痛，還可以順暢呼吸、安穩睡眠。以下動作各重複八到十次，做完就會有睡意，早上起床也會覺得精神飽足。

動作1：雙手交叉伸直，手往下向身體方向翻轉，可放鬆手腕及肩部肌肉。

動作2：雙手於背後合十，可活動肩關節。

動作3：盤腿而坐，頸部向前延展，之後向後，可活動頸椎。

動作4：盤腿或站立，身體向一側彎拉伸至極限，之後回正，換另一側，此動作可幫助腰部及脊椎的活動。

（摘自《活不到100歲，那是你的錯》，時報出版）