【本報台北訊】成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行指出，負重運動能有效提升骨密度，建議上了年紀的人走路時雙手各拿六、七百西西寶特瓶，就是最輕鬆的負重運動，渴了就直接喝相當方便。

「運動、曬太陽、營養均衡，均是預防骨鬆的方法。」吳至行說，飲食應攝取足夠鈣質，一天至少需攝取一千兩百毫克鈣，一般正常飲食每天鈣質攝取約僅六百到八百毫克，建議多吃豆類、奶製品及深綠色蔬菜。

吳至行表示，從事負重運動時，骨骼承受身體壓力和肌肉收縮力量，因而提升骨骼的代謝率，增加骨密度；太極拳、游泳及伸展運動，無法直接刺激骨密度生成，但可藉由提升平衡感及靈活度，增加肌耐力，降低因跌倒造成的骨折風險。

吳至行說，常見的負重運動包括跑步、爬樓梯、跳舞、舉重等，建議在快走時，雙手各握一個裝滿開水的中型寶特瓶，來增加負重。

女性骨密度流失最快的時期是停經後五年間，脊椎骨密度平均每年減少百分之三到百分之六。

男性儘管骨質流失速率較女生低，但隨著年紀老邁，骨密度如低於標準，仍需接受積極治療。

臨床發現，骨鬆患者用藥情況不佳，不少人忘了吃藥，或擔心藥物副作用中途停藥，有人則是質疑治療效果拒絕繼續服藥，以致持續一年用藥率不到五成。

吳至行表示，一年一針長效型針劑問世後，大幅提高病患遵醫囑性，對不願口服用藥骨鬆患者是相當便利的治療新選擇。治療前需經過專業醫師評估、建議，並注意可能潛在的副作用。