【本報台北訊】台北市衛生局102年調查，有三成台北市民完全沒有運動習慣，去年大安區再做一次調查，每周運動超過3次的也僅有一半，三成民眾運動量少，或一周僅運動一次，明顯運動量不足。

北市衛生局大安健康服務中心周真貞表示，富陽生態公園步道全長2.4公里，走完可消耗106大卡；而捷運麟光站旁的臥龍街連接步道，總長1216公尺，健走一趟可消耗54大卡，但騎自行車僅能消耗27大卡，要增加運動強度，健走還是比騎單車好。

中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，健走是最簡單的有氧運動，但健走要正確才能避免受傷。他示範，健走時可手輕握拳、上半身手軸呈90度，拳頭前擺到胸、後擺到腰，輕鬆擺動，可以運動到肩、胸大肌和背部，走路時不要駝背，走路時骨盆會旋轉、肚子也會運動到。

另外，健走時腳跟要輕輕著地、身體重心往前，腳跟再輕輕離地，膝蓋不要鎖死，也太用力踏在地上，以免增加腳和膝蓋的負擔，隨著節奏搭配手部擺動，步伐越走越快，就可達到運動目的。

黃薰隆建議，上班族若找不出時間運動，可以在上下班時提早一站下車走路，下班回到家看電視時，也可以原地輪流抬腳，或手舉裝滿水的寶特瓶、書本，用手將物品舉高來訓練手部肌肉；這些運動隨時隨地可做，能訓練反應和肌肉群，也增加運動時間，不僅有助減重，還可以減緩退化。