【記者陳玲芳台北報導】國內一項最新網路調查發現，網友票選「最恐怖的減肥副作用」，最常遇到的狀況，以近兩成五比率的「餓到昏倒」居首；其次是瘦不久又復胖的「胖更多」。中醫師提醒，正確減重兵法，是打破「胖從口入」的迷思，針對五大體質量身打造正確飲食觀念，教你「吃飽卻不吃胖」。

網路流傳的瘦身方法千奇百樣，從水果瘦身法、斷食排毒法、吃肉減肥法甚至吃減肥藥，網友也常出現心悸、失眠、掉髮以及氣色差等副作用。

今年二月，蕃薯藤網站針對網路一萬四千多人進行「最恐怖的減肥副作用」調查，結果網友最常遇到的狀況前三名，依序為：「餓到昏倒」（二成五）、「胖更多、好憂鬱」（二成二）、「經期不順、好朋友全亂套」（一成六）。

台大醫院營養室組長陳珮蓉強調，節食千萬不要變成自虐，想減重卻減到傷身，根本「得不償失」，正確瘦身還是該掌握低熱量、規律運動兩大原則。

陳珮蓉建議，女性只要一天熱量攝取控制在一千二至一千五百大卡、男性一千五至一千八百大卡，搭配運動，即可看得到瘦身效果。

陳珮蓉說，早餐多吃一點、晚餐少吃一些，更是瘦身的關鍵原則。她提醒，愈靠近消夜愈不要吃，上班族如果怕麻煩，兩片吐司、一個荷包蛋再加一杯低脂牛奶或無糖豆漿就是最佳選擇。

中醫師吳明珠主張將無糖高纖豆漿，搭配中醫減重調理的五大症型，以滋補的觀念，針對個人體質調理。

如「胃熱型」（中廣型肥胖）搭配滋陰清熱食物絲瓜、白菜、苦瓜、芹菜。「脾虛寒濕型」（中廣型肥胖）搭配去濕健脾食物薑、蔥、蒜、韭菜、紅豆。「肝鬱氣滯型」（下半身肥胖）搭配疏肝理氣食物蘿蔔、蓮藕、山楂、柑橘類。「氣血虛弱型」（全身型肥胖）搭配補脾益氣食物桂圓、山藥、南瓜、紅棗。「肝腎兩虛型」搭配滋肝補腎食物黑豆、黑芝麻、黑木耳、海帶、海藻、香菇。餐前先喝無糖高纖豆漿，再依序吃湯、菜、肉、飯，能減少進食量，有助於體重控制。