肩頸卡卡 4招搞定 陳玲芳 |2014.11.11 語音朗讀 1855觀看次 字級 大 中 小 第一招(圖/台北慈濟醫院提供) 第二招(圖/台北慈濟醫院提供) 第三招(圖/台北慈濟醫院提供) 第四招(圖/台北慈濟醫院提供) 【記者陳玲芳台北報導】辦公室久坐族,常感到脖子痠、肩膀疼痛,有時早上起床肩頸特別沉重或時常落枕,復健科醫師提醒,若有上述情形,小心退化性關節炎提早報到,並提供四招伸展動作,讓肩頸舒緩、遠離痠痛。 台北慈濟醫院復健科醫師邱佳儀表示,退化性關節炎多發生於五、六十歲以上長者,近來門診發現,三、四十歲罹病族群急遽增加,以頸椎最多。尤其近年三C產品盛行,許多人長時間滑手機,可得要小心痠痛悄悄上身。 邱佳儀說,部分是因為椎間盤突出、頸椎狹窄、或頸椎的退化性關節炎所引起。頸椎關節會趨退化,痠痛症狀常由後頸延伸到兩側肩胛骨,甚至到肩膀及上臂,而這種痛常發生在早上起床時,之後漸漸減輕,但到了晚上又再度發作。 如何遠離頸椎退化性關節炎,有下四招可改善: 第一招:鍛鍊肌力首先,將右手放置頭部的右側,頭部與手同時出力,相互抵住保持頭部姿勢,約五秒,再將手放至於頭部的後方,同樣同時出力,保持姿勢,用此方式,依序於頭部右、左、前、後方進行,利用雙手與頭部的力量,強化頸部的肌力,重複十下。 第二招:伸展肌肉將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感,左邊亦同,姿勢維持十五秒,左右肩頸痠痛是常見的情形,此動作可拉開脖子兩側的肌肉,舒緩上斜方肌及提肩胛肌。 第三招:頸部伸展雙手十指交叉抱後腦勺,兩手輕輕施力,讓臉部從正前方慢慢向下看, 雙手肘與地面平行時停住,慢慢伸展頸部肌肉十五至二十秒。接著,雙手合掌後,藉由大拇指的力量將下巴往上往後抬,視線盡量向後看,頸部要放鬆並且輕輕地向後伸展前頸肌肉。 第四招:推下巴在視線向前方看,下巴保持水平後,藉由食指力量,將下巴推向頸部,維持五秒後放鬆。 前一篇文章 生育率全球最低 我未來少老窮 下一篇文章 男30拉警報 更年期提早來 熱門新聞 01會考想拿A++ 各科最多錯2題2024.05.2002企業家感念星雲大師 捐車給人方便2024.05.2103《玉琳國師》將改編微短劇 《世世動了心》重現經典2024.05.1604【時光重逢】鋼琴師的花朵2024.05.1705mRNA技術 攻克癌症新曙光2024.05.1806【自有天意】神奇之旅──逢杜拜世紀大淹水2024.05.1607多倫多佛光山 逾千人赴盛會2024.05.1608佛光山開山58周年 全球抄經修持2024.05.1809AI失業風暴 即將襲捲全球2024.05.1810南非佛光人 祝福又送暖2024.05.16 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 抗癌勇士學童 開畫展圓夢吐司、涼麵、酸梅湯 不鹹卻是高鈉食物把握季節 綠竹筍鮮甜上市小滿溼熱易鼻過敏 飲食清淡少吃冰品義賣蔬食 最好的畢業禮物40歲老花眼分水嶺 適時休息有助延緩 作者其他文章小滿溼熱易鼻過敏 飲食清淡少吃冰品微創切除子宮中膈 順利懷孕中藥養生凍齡回春 施丞修用肌膚算病選擇含碘鹽 避免甲狀腺腫大立夏新陳代謝加快 喝生脈飲養好心氣甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康