3C產品普及，對於經常長時間使用「智慧型手機」者，易因手機會發射能量較強的藍光，造成黃斑部感光細胞損傷。又因手機螢幕較小，直視距離近，使用時間長，導致眼睛睫狀肌過度使用，產生眼睛疲勞、乾、澀等不適症狀，長時間未改善，甚至會視力衰退。

　日常飲食可補充促進視力健康的天然蔬果，大致歸納為「紅、黃、橘、紫」等四色。紅色有豐富茄紅素（如：番茄）；紫色的茄子等含有花青素；橘色的紅蘿蔔、南瓜、甘薯，含有豐富胡蘿蔔素；黃色的柑橘、柳橙、花椰菜、小黃瓜、奇異果等富含維生素C。

　眼睛重要的營養素—葉黃素，可由蔬果中的胡蘿蔔素轉換獲得，經體內吸收後幾乎全數貯存於眼睛的視網膜和水晶體上，可吸收易對眼球造成傷害的活性氧、自由基、紫外線及可視光線中藍白色部分，以保護眼球內組織。同時還可發揮強力的抗氧化力，以抑制水晶體及視網膜氧化。

　也可利用以下方法保健視力：一、閉目養神，忌「目不轉睛」：在工作一至二小時後，閉目休息十至二十分鐘，可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞，使角膜得到滋潤，尤其是戴隱形眼鏡的人，更需要有意識地多閉眼。

　二、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜：熬夜睡不好時，隔天醒來，眼睛是乾澀的，因為應該休養的肝血得不到充分休息，使肝陰血不足，陰虛火旺，虛火會上炎到目，就會出現乾澀的痛感。

　三、避免長時間連續看電腦、手機和電視：建議連續使用電腦產品一小時，要休息五至十分鐘。休息時可轉動眼球或看近看遠。並留意調整螢光幕距離位置，合適角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞機率。

　四、可以枸杞菊花茶，作為養眼茶飲：「枸杞菊花茶」具滋陰、清肝明目之效。若有口苦、頭痛、目赤，甚至便祕者，可再加決明子，以增強清肝明目兼潤便。

　科技趨勢，我們一定會愈來愈依賴智慧型手機，因此眼睛的日常保健不容忽視，適當的營養補充，適時讓眼睛休息，調整生活步調，規律運動，為養眼的不二法門。

　（作者為南台科技大學教授）