【記者陳玲芳台北報導】愈來愈多久坐不動、超時工作的「辦公室馬鈴薯」，只吃不運動，體內含氧量不足，長期造成乳酸堆積，引起肌肉痠痛等症狀。復健科醫師指出，音樂節奏性可帶動身體律動，找到適合你的運動強度及音樂節拍，配合不同年齡者的運動，有音樂「加持」運動，每個人都能揮別痠痛，告別「上班族症候群」。

中華民國肥胖研究學會撰述發行《吃動樂平衡》手冊，提供音樂運動處方。三十歲到五十歲民眾從事低中強度運動，適合每分鐘一百二十到一百四十的音樂節拍，可選擇歌手伍佰〈妳是我的花朵〉；五十歲以上民眾健走時，可選擇每分鐘一百二十拍音樂，如陳小雲〈愛情恰恰〉；喜歡騎飛輪、快跑的年輕人，進行高強度有氧運動時，則可聽每分鐘一百六十拍音樂，如大嘴巴的〈沒禮貌〉或五月天〈尬車〉。

民生承安診所復健科醫師陳易進表示，運動時的強度應以最大心跳率MHR （二二○減掉年齡）的六成五至八成為最佳。若上班族平常不動、假日拚命動的話，反而會讓身體更加疲勞，也較容易受傷。每周進行三至五次具律動性的有氧運動，運動時跟著適當音樂節拍，將有助於提升運動表現，達到目標運動強度，使每日堆積的乳酸排出體外，消除疲勞、提升工作效率。

大吃燒烤肉配啤酒 不胖也難

陳易進強調，音樂本身能刺激腦部分泌腦內啡（快樂荷爾蒙），而規律的中高強度有氧運動（如健走、慢跑、單車、游泳等），也有同樣效果。建議想建立運動習慣者，先準備一雙慢跑鞋，選擇PU跑道、草地、柏油路為主的路面，不要在水泥地、水泥地磚上運動；運動前後，別忘先進行暖身及緩和運動。

學會理事長劉珍芳表示，民眾喜歡上「吃到飽餐廳」飽餐一頓，或者夏日大吃燒烤肉類配啤酒，稍有不慎，一餐攝取的熱量就兩千大卡，超過成人一日建議量，加上只吃不動，肥胖自然上身。此時，可靠「吃動樂平衡」來拯救健康與身材。

由中華民國肥胖研究學會撰述發行、台灣可口可樂公司贊助印製的《吃動樂平衡》手冊，內容包含音樂運動處方說明，以及跟著營養師健康吃外食的小技巧。民眾可於五日及六日至花博公園圓山廣場「一起跳嗨」活動現場索取及參與活動。



運動時如何挑音樂

音樂節奏歌手與代表歌曲適合年齡運動項目

（每分鐘）

120拍 陳小雲〈愛情恰恰〉50歲以上健走、快走

蕭敬騰〈王妃〉

張惠妹〈好膽你就來〉

女神卡卡〈Bad Romance〉

140拍五月天〈離開地球表面〉中壯年單車、慢跑

周杰倫〈水手怕水〉

伍佰〈妳是我的花朵〉

張韶涵〈潘朵拉〉

160拍大嘴巴〈沒禮貌〉年輕人飛輪、

五月天〈尬車〉競速單車

資料來源／陳易進醫師製表／人間福報編輯部