文／蘇曼那沙拉 譯／卓慧娟

嫉妒也是一種忿怒。

當心裡產生嫉妒的念頭時，只要看看身邊同樣嫉妒他人的人，就有可能讓自己冷靜下來。

比方，朋友之中有善妒的人，就能經由觀察他，了解到什麼叫作嫉妒。而且，因為是站在第三者的客觀角度，所以能夠冷靜發現嫉妒並不是好事，從而使自己不致落入嫉妒的陷阱之中。

但是，忿怒沒辦法如此簡單就能消除的。

在觀察他人時，有時會陷入極端的主觀：因為別人不對，所以才惹我生氣，都是對方不好。這麼一來，就不是消除忿怒，而是將忿怒正當化，在忿怒的火苗上煽風點火，使得怒火愈燒愈旺。

如果想要控制忿怒，就必須將觀察標的，從別人拉回到自己身上，專注觀察自己的心，貫徹到底地觀察自身的忿怒。

同時，更要牢牢記住，「觀察忿怒」就是「不和忿怒對抗」。不要想著「我要消滅忿怒」，因為一心一意想要消滅忿怒的心態，其本質上仍是忿怒。

想要消除忿怒，必須運用智慧，使其自然消弭於無形。忿怒無法透過對抗的方式消滅，而必須經由理解其本質與運作方式，讓它自然而然地消失。

愈是和忿怒對抗，怒火就會更加旺盛。以忿怒來對抗忿怒，只會玉石俱焚，連自身也被燃燒殆盡。（野人文化）