運動處方
  健走是門檻相對低、容易入門的運動，而且不限特定場地才能走，但要達到健走的好處，每次至少走二十分鐘、目標是三十分鐘，一周要走三至五次。

健走跟一般走路最大的差異，就是手肘擺動時要呈九十度（圖12），因為這樣擺動力量只有平時走路伸直時的一半，可加快手臂擺動速度，間接提升腳步速度。還沒外出健走前，可以在家先練擺手的動作，肩膀放鬆來前後擺動、速度快一點，但不要用甩的，光這個動作就可增加上半身的活動量，上班族平時也可以利用這樣的擺動，讓肩頸肌肉不那麼緊繃。

外出健走時除了手部動作，膝蓋應放鬆，不要太用力而僵硬、鎖死，此外，當雙手擺動愈來愈加速時，腳部也要跟著加快，而不是刻意加大步幅。