編譯／潘楠慕

春節結束，所有人都期望新的一年能擁有更健康的生活。現代的生活型態，往往容易對積極活動形成阻礙，必須突破這種惡性循環，改變節奏，才能更健康活躍。

許多政府已開始大力宣導，提升民眾健康，因為這可為個人和公共醫療機構節省大筆醫療費用。倫敦國王學院教授哈蒙德提出幾項建議，有助提升生活品質；這些建議主要和活動有關，其他則是使用科技裝置的習慣。

1.站著工作

哈蒙德指出，最好能站著辦公。許多人並未意識到身體健康和久坐不動的關聯，但事實上，人體的健康狀況常因久坐不動而出現問題，尤其是現代人在辦公室工作，大部分時間都坐在椅子上。

哈蒙德建議，即使無法時常站著工作，也應該避免久坐，每隔一段時間就起身活動。一些企業也已開始採取措施，鼓勵員工利用閒暇時間積極活動，甚至提供獎勵。

2.多擺放室內植物

在室內多擺放一些綠色植物，可以大幅減輕汙染的危害性，對於患有呼吸道疾病的人尤其有用。室內植物可以減少空氣中的過敏原，比任何一種先進的的空氣濾清器都有效。

3.多走路

一般來說，居住在鄉村地區的人，活動量相對比住在城市者多，城市居民的交通較便捷，大眾運輸工具選擇較多，但也使步行的機會減少。哈蒙德表示，如果情況允許，可以選擇走路前往目的地，達到運動效果。

隨著人們對健康生活的重視，已經有一些城市重新設計道路，增設人行道和自行車專用道，以鼓勵民眾多運動。

4.走向戶外

室外活動好處多，人類進化過程中，最初是長期居住在室外，然後才逐漸修建臨時住所，最後則修築房屋長期定居。然而，室內生活時常對人體產生各種不良影響，最顯著的就是缺少活動。

哈蒙德表示，光線和室外活動非常重要，無論你是進行體育運動還是遊玩消遣，都對眼睛有利。

哈蒙德教授指出，室內生活的另一個不良影響就是近視，室外的自然光線，遠比室內人造光源好。現代人大量使用科技產品，加上光線問題，近視比率節節高升，尤其是在都會地區，以南韓首爾為例，高達九成六的年輕男子都是近視。西歐約有四到五成年輕人近視，比率也持續攀升。

5.睡前避免長時間

使用行動裝置

智慧手機和平板電腦已相當普遍，一些專家認為，儘管沒有直接證據顯示這些行動裝置發出的藍光會傷害眼睛，但這確實會影響睡眠。

哈蒙德表示：「人體會被藍光喚醒，此時身體將停止釋放幫助入睡的褪黑激素。因此，我們不建議在睡前使用手機或平板電腦，因為這些裝置的螢幕發出的藍光，很可能會讓使用者的身體保持清醒狀態，導致睡眠品質不佳。」