【本報台南訊】年長者慢性失眠比率隨年齡增長而明顯增加，老年人如何睡得好，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，建立適合睡眠環境，午睡時間不能太長，白天也要多運動才行。

鄭翔如昨天指出，從自然老化的角度來看，隨著年齡增長，身體接收外在光照刺激的訊號強度降低，造成生理時鐘改變，使老年人早睡早起，夜晚較早入睡，早晨較早醒來。不過，老年人睡眠時間較長，睡眠中斷的情形也較多，深層睡眠的比例較年輕人低，但只要隔日醒來時，自我感覺「有睡飽，精神良好」，便可說有個好眠。

鄭翔如表示，老年人要擁有良好睡眠的第一步，就是要拋開「擔心睡不著、睡不好」的焦慮與迷思；二○一七年台灣睡眠醫學會調查國人睡眠情況結果顯示，年長者慢性失眠比率隨著年齡增長而明顯增加，五十至五十九歲者有百分之十六點七患有慢性失眠，六十至六十九歲增至百分之二十二點七。

老年人如何睡得好，鄭翔如建議應建立適合睡眠環境，避免噪音、光線、照顧者的人為干擾，睡前不要攝取咖啡等飲品，午睡時間控制在三十分鐘至一小時內，以免過長午睡造成夜晚難以入睡及睡眠時間減少。