文／陳麒方中醫師

隨著平均餘命愈來愈長，平安度過身體生理周期的轉換，變得比以前更重要。今天我們來談談更年期調養。

所謂「更年期」，是指停經前後，卵巢功能從旺盛逐漸減退至消失的一個過渡期。身體從性成熟期進入不能生育的階段，以連續一年沒有月經的「絕經」狀態為一明確指標，通常在五十歲左右。《黃帝內經素問．上古天真論篇》以每七歲算是女子生長的一個階段，當進入第七個階段（四十九歲）時會「任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭……」，這就是更年期。

更年期會有一系列的身心症狀。在生理方面出現：烘熱面赤、汗出、倦怠、頭暈目眩、耳鳴、心悸胸悶、腰痠背痛、陰道乾澀、頻尿及骨質流失等；在心理方面出現：煩躁易怒、失眠、心情低落及記憶力衰退等現象。更年期是生命裡的正常規律，對於身心所出現的變化，毋須過分憂慮。這些症狀大多短暫，可控制或避免，狀況如太擾人，則建議找醫師診療。

一方水土養一方人，台灣（東方）與歐美（西方）女性的更年期主要症狀不同：在台灣只有百分之十到十五的女性會熱潮紅，台灣更年期女性最容易出現筋骨痠痛、失眠。更年期轉化過程，受到各種因素影響，包括家族遺傳、文化、飲食，或者地域氣候、初潮年齡等等。衛生福利部曾統計過，約百分之二十的人，除了停經就沒有其他感受，百分之七十的女性感到輕微至中度的不適，只有百分之十的人出現嚴重症狀，生活受到困擾。

面對更年期若能在生活作息、飲食、運動方面多多注意，可以防止或減輕不適的發生。更年期疾患是以功能性的表現為主，並非是系統器質性病變。這是所謂的陰陽失衡，或腎氣漸衰（《黃帝內經素問》所言）引起。膳食要吃飯配菜，不能沒有米飯，然後每餐變化搭配，以吸收不同營養能量。

含鈣、鎂的牛奶、海藻類、五穀、硬果、深綠色蔬菜或黑芝麻，可減輕焦慮、煩躁、失眠。含天然女性激素的食物，如櫻桃、黃豆、茄子與苜蓿，可延緩更年期婦女的老化。含膠質的海帶、海帶芽、白木耳、黑木耳、地瓜葉及紅莧菜、川七菜、秋葵、蓮藕汁，以及含維生素B群、C及E的綠色蔬菜跟堅果類，可改善熱潮紅、發熱的頻率與嚴重性。還可吃糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物。

屬性較平和的食物多吃無妨，像芭樂、木瓜、櫻桃、花椰菜、空心菜、茼蒿、豆漿、水煮蛋、白米飯。用枸杞子十公克、生地黃十公克、百合十五公克，將藥材以清水洗淨切碎，加入一公升的熱水，煮滾後，轉小火煮半小時，濾渣當茶午、晚引用，能緩解筋骨痠痛、失眠。生活中的飲食應用有許多小撇步，以上幾招提供大家參考。