【本報台北訊】不少人以為運動一定要大量流汗才有減肥效果，甚至以為運動後一小時內進食會變胖；醫師表示，這些都是錯誤觀念。其實運動後，可先吃點麵包補充能量，只要不暴飲暴食即可。

美兆健康管理機構最近對會員進行調查，院長朱大維發現，會員最大迷思是，多數人以為流汗才有減肥效果，導致有人在身上包裹保鮮膜運動，雖可大量流汗，體重看似減輕，但只要補充水分體重就回升。

第二個常見迷思就是運動一小時內進食會變胖，朱大維說，運動過後身體吸收比較快，但只要不吃太精緻的甜食，其實運動後可補充一些高升糖指數食物，例如米、麥、麵包等碳水化合物，讓肌肉得到養分，就不容易造成肌肉痠痛。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸，過去有人提出「三三三」，也就是每周運動三次，每次三十分鐘、心跳達到每分鐘一百三十下。

劇烈運動後三十分鐘內不贊成吃太多，但可以補充一點能量，或者多喝點水；運動一小時後吃東西比較沒有禁忌。

肌肉痠痛非拉傷

至於第三個常錯的概念，是運動後肌肉痠痛代表肌肉拉傷。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動後因為代謝廢物堆積，會引起痠痛感；拉傷則是肌纖維拉傷，一動作就會疼痛到做不下去，兩者並不相同。要避免痠痛，運動前的伸展操很重要，運動後也要收操，不能馬上停。

另外，不少人認為運動前不能喝水、運動中喝水可能造成胃下垂，朱大維說，運動會造成體內水分大量流失，建議運動前三十分鐘，先補充三百到五百西西水分，運動中每二十分鐘再補充一百至兩百西西。

如何防小腿變粗

【本報台北訊】不少愛美女性擔心慢跑後小腿變粗？朱大維表示，小腿肌肉是否發達跟遺傳及後天肌力訓練有關，正確的慢跑方式不會導致小腿肌肉變粗壯，如果運動後再搭配適度的按摩及伸展，反而有修飾小腿的效果。

新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉也表示，慢跑主要用到膝蓋跟臀部力量，不太會運動到小腿，除非是衝刺一兩百公尺的短跑、籃球、跳高等選手，常有踮腳尖動作，才會讓小腿肌肉粗壯，想要讓小腿更修長，也可以考慮游泳。

簡文仁表示，想要拉長肌肉線條，運動前可做弓箭步讓小腿拉拉筋，或偶爾踮腳尖爬樓梯，也有修飾效果。