美麗蝴蝶上下飛

小小膝蓋碰地板（口訣）



「蝴蝶式」因為雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中又不停開合而得名。在「YogaZoo兒童瑜伽動物園」中，有不停開合腿部的「單對翅膀蝴蝶」，也有同時開合手臂與腿部的「雙對翅膀蝴蝶」。

在我們人體中，淋巴系統負責清理我們人體中的毒素、廢物和過多的水分，有時小朋友缺乏運動、身心壓力大，或是偏食厭食造成營養不足時，都很容易造成淋巴系統的淤積，頸部、腋下、髖關節都是淋巴結最豐富的地方，所以要常常開展刺激、活化這些部位，才能使代謝循環良好，提高我們免疫力，不容易生病。

．動作

盧語沁示範

{1}輕鬆坐姿，腳掌相對合攏，雙手握住腳尖。

{2}輕輕閉上眼睛想像自己是隻漂亮的蝴蝶，快樂自在地上下飛舞著。

{3}單對翅膀蝴蝶：

睜開雙眼，吸氣準備，吐氣膝蓋往上，吸氣膝蓋往下，來回四次。

自然呼吸雙腳膝蓋上下快速震動十次。

{4}雙對翅膀蝴蝶：

兩手拉起耳朵，腳掌相對。吸氣準備，吐氣膝蓋往上、手肘靠緊，吸氣膝蓋往下、手肘分開，來回四次。

自然呼吸雙手快速開合，雙腳膝蓋上下快速震動十次。

{5}一天練習四次

．重點

{1}初學者可以將雙手放在膝蓋上，以手掌掌根力量將膝蓋下壓，盡量使膝蓋接近地面。

{2}隨著練習次數增加，可逐漸將腳跟拉近大腿根部。

{3}保持脊椎從尾椎至頭頂延伸，維持身體中心線，身體不前傾，肩頸放鬆不用力。

．功效

{1}增加肩關節、髖關節彈性，與活動範圍。

{2}開展腋下與鼠蹊部淋巴。

{3}伸展並強化骨盆肌群與大腿內側肌群。

{4}促進骨盆腔血液循環，強化泌尿與生殖系統，改善媽咪的經痛問題。