【本報訊】86歲國寶級說鬼大師司馬中原近日接受《中時電子報》採訪，他身體健康氣色極佳，還示範彎腰拉筋碰腳趾，分享生活5祕訣，希望大家和他一樣健康，不要老到虛弱無力坐輪椅。

大家可去住家附近的公園走一圈，就會發現許多長輩的身體狀況，可能比一天坐10個小時的上班族還要好。想要知道「愈老愈健康」的祕訣？只要做到5件事情，以後不用擔心「讓別人推出去才能晒太陽！」

1.要活就要動


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「活動活動，要活就要動！」根據現代人的工作習慣，一天坐在椅子上的時間，起碼8小時，幾乎超過躺在床上的時間，大大違背「活動」的原則。

洛杉磯加州大學研究告訴我們，不動變胖是小事，等腦子變傻了，運動就太遲！研究指出，久坐與內側顳葉厚度有顯著關係。內側顳葉是大腦認知功能重要區域，這部份萎縮與記憶障礙和阿茲海默症有關。因此，趕緊活動起來，才不會讓自己胖了又笨了！

2.要得身體好 肚子不要飽


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類似這樣的說法，還有「飯吃七分飽，健康活到老」。老祖宗的智慧現在也可以從科學研究得到驗證。近年來不斷有各種動物實驗強調「吃太飽」會對身體造成負擔，「七分飽」則能提高身體代謝力，延緩身體老化。

因為大腦傳遞訊息的延遲，當大腦指示「七分飽」時，實際上卻是比自以為的七分吃得更多，這時剛好可以支持餐與餐之間的熱量消耗，又不會攝取過多的熱量累積體內，餐餐「七分飽」是對身體最好的份量。

3.飯後走百步

飯後起身走一走，可以幫助消化。有些人每次吃飽都會脹氣，總是找不到解決辦法，其實只要走一走就能克服。

三軍總醫院營養師王秀惠說，飯後散步10分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，每天固定運動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。胃部功能顧好，人的健康就有保障。

4.早晚散步兩次


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「散步」並不難，大家可以找適合的速度跟時間來散步運動。關於走路對於健康的影響，也有許多研究結論可以參考。

哈佛大學公共衛生學院曾刊登於《美國醫藥學會季刊》報告發現，每天快走30分鐘可幫助中老年女性預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風，甚至某些癌症。若快走時間拉長到45分鐘～1小時、每週5天，罹患中風的風險可降低40%，腹部脂肪也有明顯減少的現象。

美國研究機構又對40~57歲男性，進行了快走與健康相關性研究，行走時間從10分鐘開始而且習慣快走，慢慢延長快走時間至40分鐘，經過20星期每周4次快走，結果發現人體氧氣量上升30%，靜止休息時的脈搏次數減少，證明心肺功能上升；皮下脂肪從13.5公分減少至12公分，平均體重減少1.3公斤。

5.人要開心才會長壽


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快樂好處不少，可以讓心臟更健康更有效地應對壓力，免疫系統更強還能幫助減輕疼痛，提升健康生活本質進而增加壽命。

正向心理學（Positive Psychology）網站表示，其實「知足」是最重要的幸福感，如果可以發掘自己擁有的事物，就會愈來愈容易感到愉快。人一知足快樂，百病不生，自然可以健康活到老！