【記者陳玲芳專題報導】「久坐傷身」眾所皆知，也明白「多走少站、多站少坐」的道理，然而對於「坐姿」，通常較少注意自己到底「坐」對了嗎？譬如盤腿打坐，專家建議，應讓「膝蓋」與「臀部」在同一個高度，可在臀部下方墊一個墊子，幫助重心平衡，以減輕腰肌負擔。

去年有國外女網友，貼出自己脊椎側彎矯正手術後照片，以自身平日喜歡翹腳（俗稱「二郎腿」），告誡大家應養成良好坐姿；今年又有網路盛傳「盤腿坐，比翹腳更容易傷害人體脊椎」，再度引發熱烈討論。

加拿大脊骨神經醫師黃如玉表示，盤腿而坐，看似「端正」，但對脊椎、關節、韌帶、肌肉的傷害，確實不亞於「翹腳」。由於盤腿坐的人，通常是席「地」而坐，人體脊椎和骨盆缺乏支撐，因此腰椎容易損傷；而愛翹腳的人，至少是坐在「椅子」上，有椅背和單腳的輔助支撐，承受的壓力就相對就輕一些。

每坐半小時

起身活動筋骨

黃如玉指出，盤腿而坐，上身會自動往前傾，「腰椎」處於「過度前彎」狀態，很難不「彎腰駝背」；由於上半身力量，都依靠後背肌肉及脊椎支撐，坐久了，也會使「後背肌群」疲累、緊繃，導致肩頸痠痛。尤其席地盤腿而坐，會讓脊椎尾端的「薦椎」，直接與堅硬地板接觸，在缺乏椅子輔助支撐下，對脊椎造成更大負擔。

黃如玉門診常見因為信仰而需長時間「打坐」者，每次一坐就兩三個小時，長期下來，就容易腰痠背痛。她建議，打坐時應留意自身姿勢，保持脊椎挺直、腰腹緊縮，讓兩側坐骨平衡受力、骨盆不歪斜；每坐三十分鐘，就左右扭動、變化一下姿勢，或者站起來活動一下筋骨，至少花五分鐘時間，讓腿部循環變好之後，再繼續盤腿打坐。

除了大人的盤腿打坐，黃如玉也特別提醒家長，應留意、矯正孩子的「W坐姿」，如出遊踏青時，看到舒服的草地，會忍不住鋪上野餐墊，呼喚孩子一起過來圍坐。此時，筋骨比大人更軟Ｑ的孩子們，就會自然而然地彎曲膝蓋、小腿，呈「W」狀。

殊不知，這是「超傷韌帶」的坐姿，尤其對骨骼尚未發展完全的兒童來說，就跟過去日本人跪坐在榻榻米上沒兩樣，走路都會變成不好看的「內八」。黃如玉強調，「站有站相，坐有坐相」是維持良好體態與身體健康的不二法門。

訓練好肌力

避免傷到腰

一般人在腰背力量不足下，最常見的平衡方式，就是利用「駝背」來使重心向前、向下。駝背因而變成盤腿時最舒服的姿勢，此時腰部肌肉雖較放鬆，卻使脊椎骨受壓變形、腰椎向後突出，而若勉強挺直腰桿，又會對腰部肌肉造成過度負擔，導致肌肉痠痛。

對於有盤腿打坐習慣者，鄭雲龍建議，應讓「膝蓋」與「臀部」在同一個高度，亦即在臀部下方墊一個墊子，可以幫助重心平衡，有效減輕腰肌負擔。盤腿打坐，雖然是一個使大腦入靜、調整身心的良方，但重點是要先訓練好自己腰背的肌力，保持正確姿勢，避免傷腰。

他在新書《好姿勢，救自脊》中強調，坐姿正確時，骨盆直立，只有坐骨接觸椅面上，薦椎是懸空沒有碰到椅面的，這樣的坐姿稱為「坐姿中心姿勢」，能讓脊椎排列在最佳狀態。箇中訣竅，是在坐著時，想像自己的頭頂懸著一根線，從天花板吊下，並有一個「往上的拉力」，幫助你維持身體的挺立。