【本報綜合報導】在外匆忙一整天，到家後總覺得身體處處疼痛，頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……。這些疼痛千萬不要小覷，有什麼方法可以舒緩這些疼痛呢？

一、頸椎痛

從源頭上預防頸椎痛的發生，把電腦顯示幕的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示幕墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭。或操作電腦時腰部挺直，別長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋，頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉，上身也跟著略轉。

二、手腕痛

用滑鼠時手臂不要懸空，選擇弧度大，接觸面較寬的滑鼠；滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠一小時，最好休息十五分鐘。也可鍛鍊手部關節：拇指伸直握拳反覆數次；按揉合谷穴（五指併攏時口的最高處），揉壓大魚際（手掌側大拇指下肥厚處）手握類似擀麵杖的物品做下旋等動作。

三、眼睛痛

使用電腦時，應將螢幕放在至少六十公分。每二十至三十分鐘眼睛望向遠處放鬆一下。抽空做交替望遠望近的鍛鍊，比方手裡拿個尺子或鉛筆，先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘，再收回目光看舉在手裡的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠處和近處，可以使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態，此外桌球、羽毛球等運動，也能對眼睛進行放鬆。

四、手指痛

很多人喜歡玩手遊，但最好每隔十幾分鐘就停下來活動手指手腕，若出現輕度不適，及早熱敷。長時間滑手機不利於手指關節健康，容易誘發拇指屈指手指肌腱狹窄性腱鞘炎。在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

五、腰痛

在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。上班族如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡，若是可以放一個護頸枕，對脊椎的傷害減輕很多。

六、肩痛

肩痛時，很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解肌肉痠脹作用，但不能治本。聳肩，且頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停一秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。自然站立或坐於椅子上，左肩先向前環繞，重複十次左右；右肩同樣動作，重複十次左右。

七、腿痛

每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛鍊。如活動一下腿，站一站，彎曲一下小腿，大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操，端坐於椅子上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行三十至五十次；大腿拉直抬高，保持十秒，再緩緩放下，重複五至八次。

八、頭痛

適當地開放室內門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。眼睛過於專注於某物太久，也會引起頭痛，這時需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣，每小時要讓眼睛休息五分鐘，每隔四十五分鐘左右，休息三至五分鐘。在辦公室裡倒杯水，稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。

九、臀部痛

每工作一小時就應起來走動一下，經常去戶外活動。對於已經出現了臀部疼痛的女性，可以每天早起進行退後走或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹；或採取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節奏地把腹部向上挺。