【記者陳玲芳台北報導】傳統倡導的「體適能333原則」，即每周三次、每次三十分鐘、心跳達每分鐘一百三十下，對忙碌的現代人有其實施上的困難。專家指出，不過想增加熱量消耗，做家事「微運動」的效果，其實不輸真正的運動。

運動營養師楊承樺指出，與其抱持「反正做不到333標準乾脆放棄」的消極心態，不如每天透過家事、育兒、遛狗過程的「日常微運動」，搭配以低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗，降低脂肪堆積。

楊承樺說，多數民眾熟知體適能333原則，但近年包含美國衛生福利部、日本厚生勞動省等國際健康組織，都開始推廣以代謝當量為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」，透過日常微運動，減少坐式生活的健康危害。

楊承樺提醒，日常微運動的效果，需透過飲食輔助才會事半功倍。如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事一小時的「日常微運動」做起，且在運動搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的食物，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。