【本報綜合外電報導】人都想幸福快樂，但又覺得那是多麼難得。美國作家魯賓以親身經驗，從生活中探究人是否快樂，也確實存在改進空間，並提出十點讓人更快樂的祕訣。

著有《比以前更好──掌握我們的日常生活習慣》的魯賓（Gretchen Rubin），為了改變自己，花一年時間寫下一份快樂生活提案，從年長的智慧、當前科學研究和通俗文化祕訣等，了解快樂從何而來。

她提出十種令人更快樂的祕訣，立即著手自我的快樂計畫，只要照著做絕對有效。

1別太探究深奧：與其陷入冗長的日夜冥想，或回答自我認同的深層問題，不如從最基本著手，像在很好時段就寢、不讓自己太餓，都對快樂有所影響。

2讓憤怒隨著太陽下山：研究顯示，宣洩憤怒毫無意義。把每一項惱怒之事盡快宣洩，確定在就寢前，讓所有不好感覺、不高興之事，全都消失無影無蹤。

3假裝有所感覺：感覺總是跟著行動走。如果我感覺情緒低落，就刻意讓自己愉快；如果我對某人不高興，就刻意設身處地替他（她）著想一下，心情自然跟著好轉。

4體認行動力的好處：挑戰和新奇都是幸福的關鍵要素。人的大腦因意外而驚奇，成功處理意想不到的情況，會帶來非常強烈的滿足感。一般人只要嘗試新遊戲或到不知名景點旅行，都會比一成不變快樂多了。

5別用物質對抗憂鬱：雖然幾杯咖啡、來點冰淇淋，及買一條新牛仔褲等，好像會讓自己快樂些；但通常那種快樂無法長久，後來的罪惡感及失去控制的感覺，反而令人難熬。

6「買」一些幸福：金錢不見得可以買得到被愛、安全或自己擅長之事，但花一點錢卻能與家人及朋友擁有較緊密的關係。諸如妹妹結婚，我捨得花大錢買好一點的禮物相贈，雖然貴，但帶給我很大幸福感。

7不要堅持一定要最好：一般有兩種類型決策者，一種是滿足者（Satisficers），另外一種是追求極致者（Maximizers）。追求極致者必須花更多時間及精力做決定，就算做出決定後仍然持續擔憂。一般而言，滿足者比追求極致者快樂些。

8運動提高能量：別太懶！運動是最可靠的心情助推器，即使步行十分鐘都可以拓展自己視野，產生正能量。

9停止嘮叨：家中另一半不幫忙家務？嘮叨不見得有用。有時候停止嘮叨，反而能意外得到幸福。相較嘮叨，可以「無言提示」取代，比如拿新燈泡放在桌上，暗示該換了；不再堅持按照自己行程完成任務，或者乾脆自己動手，效果最好。

10立即行動：有人認為感覺幸福是與生俱來的性情。遺傳確實扮演重要角色，四成的幸福快樂是可以自我控制的。但多花些時間反省，有意識地採取步驟，讓自己生活更開心些，確實最有效。