【本報台北訊】自行車國手許元耕表示，運動前的伸展可讓身體預熱，但熱身動作不宜做太多靜態伸展，讓肌肉太多拉伸。他傳授五招運動前暖身動作，每個動作約做十五至二十下：

一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於踢得高，注意踢腳的過程保持核心肌群的穩定即可。

二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。

三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，換邊進行伸展。

四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行。

五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近，一樣左右腳輪流。

許元耕指出，運動完後的伸展以及按摩更是不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有五十分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。