【記者陳玲芳台北報導】充足的睡眠，是人的基本需要，但就寢時，躺在床上翻來覆去「睡不著」怎麼辦？

台中澄清醫院耳鼻喉科主治醫師兼睡眠醫學中心主任劉博仁表示，壓力與疾病，可能導致不同「睡眠障礙」，主要分兩種：一是睡眠品質不佳，於是經常嗜睡，大多肇因於「睡眠呼吸中止症」；另一種是睡眠時數不足，「失眠」最為常見。

劉博仁說，調查發現，近半數失眠女性起因「更年期」，更年期女性荷爾蒙分泌減少，容易出現熱潮紅、盜汗、心悸等現象，甚至會影響腦內神經傳導物質分泌。可從日常飲食中補充大豆、綠豆、黑豆等天然植物性雌激素，改善睡眠障礙。

劉博仁指出，安眠藥、鎮靜劑、抗組織胺等藥物，會降低咽喉呼吸道肌肉張力，加重打鼾，除非不得已，需要醫師開立安眠藥，否則「能免就免」。

劉醫師提出以下幾點「生活調理」建議：

一、適度規律運動：每日規律有氧運動，如球類、快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽、氣功等。運動不僅有助減重，還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力，降低打鼾及呼吸中止程度。

二、不喝含糖飲料：罐裝飲料及茶飲店冷飲，糖分熱量均高，易增加體重，冰品還會刺激副交感神經，使得鼻黏膜腫脹，加重打鼾。

三、保持充足睡眠：晚上十一時以前睡覺，銀髮族提早到十時就寢，培養良好睡眠習慣，可增加深度睡眠腦波比例，促進生長激素以及褪黑激素分泌。持之以恆，不吃藥也能一夜好眠。