【記者陳玲芳台北報導】上班「坐」了一整天，下班後，你是否仍窩在沙發裡滑手機、追連續劇，「動也不動」？研究發現，長時間久坐對健康的危害，不僅是腰痠背痛而已。千禧之愛健康基金會指出，「久坐」會造成內臟脂肪堆積，引發慢性發炎、代謝症候群等，還會增加血栓形成，引發腦心血管疾病，無形中減少壽命。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩醫師表示，去年公佈十大死因，逾三成死亡率，來自代謝症候群衍生疾病如糖尿病、心血管疾病、腦中風等。千禧之愛健康基金會的電訪調查，發現七成國人，上班坐六小時，回家還要坐三小時，他強調「坐著不動易腰粗，引發代謝疾病。」

千禧之愛健康基金會針對六都、一千二百人電訪發現，上班族平均坐六小時，下班回家，七成民眾會再坐三小時，甚至有四成民眾坐四小時以上，總計約有一成民眾「連坐十二小時」。下班後休閒活動以看電視、電腦，使用手機平板，佔八成五最多。

衛福部台東醫院院長祝年豐說，久坐不僅腰痠背痛，最怕的是長時間坐著，導致BMI、腰圍、內臟脂肪增加，血壓、血糖、血脂異常，增加三高慢性病、腦心血管疾病風險。國外研究指出，每天看電視、使用3C產品達四小時以上者，比低於兩小時的人，腰圍大七點二公分，心血管疾病致死率高一點八倍。

祝年豐強調，研究指出，愈常「站起來」、中斷久坐的人，跟「持續久坐」的人相比，腰圍少六公分。他建議，民眾上班時常提醒自己「站起來」，如站著講電話，用小一點的茶杯，讓自己常去茶水間，或每到整點，就起來走動一下。

千禧之愛健康基金會長期推動預防醫學，鼓勵民眾實踐「實踐3D健康生活」—Do Control勤控制腰圍、血壓、血糖與血脂；Do Healthy Diet選擇健康的飲食；Do Exercise維持動態生活與運動習慣，對抗三高，遠離代謝症候群。

兩位醫師提醒，高強度運動可有效減少內臟脂肪，民眾除每周應保持一百五十分鐘的中等強度運動外，還可搭配七十五分鐘的高強度運動，維持女性腰圍≦八十公分、男性腰圍≦九十公分，才能遠離代謝症候群與腦心血管疾病。