【本報台北訊】大腸癌七年蟬聯癌症發生率第一名，專家指出，生活緊張、工作壓力及高脂飲食會破壞腸內菌，產生毒素及發炎。

台灣乳酸菌協會榮譽理事長蔡英傑說，生活緊張、工作壓力及高脂飲食，會讓腸道內菌改變，而腸道慢性發炎如持續發生，也可能引發克隆氏症或直腸潰瘍。

他建議高壓族顧腸五招，第一招是好順飲食，多喝水，少紅肉，每日五份以上蔬果，攝取全榖、根莖類等高纖食物，纖維質是找回潔淨腸道的最佳幫手，膳食纖維更有吸附毒素的效用，幫助好菌停留體內。

第二招是好菌補充，多喝優酪乳：每日飲食指南建議一點五到兩杯低脂乳品，優酪乳能獲得乳品的營養，又可以補充好菌，建議養成天天喝的習慣。

第三招是好吃慢食，飲食細嚼慢嚥，保持進食好心情，用餐時的情緒會造成食物於體內的影響，建議進食時保持放鬆和良好的心情，盡量別誤餐、暴飲暴食，避免消化不適。

第四招是好便養成，排便習慣是可以培養的，除配合飲食外，定時「蹲」一下廁所，讓腸胃養成固定排便習慣，最好每周平均排便次數可達三次以上。

第五招是好動健康，成人應該依照運動三三三的原則：每周三次、每次三十分、心跳達每分鐘一百三十下以上。