調查發現 8成輕熟女關節僵硬 陳玲芳 |2014.06.11 語音朗讀 1212觀看次 字級 大 中 小 第一、二個動作「檢測背部骨骼挺直」,先半蹲挺直背部(圖),然後站立時後腦勺、屁股、腳跟、雙手上舉都能緊貼牆壁,及雙手前舉時能挺直背部。圖/記者邱麗玥 第三、四個動作「檢測柔軟度」,分別是腿打直向前彎腰手指能碰到地(圖)、開腿側彎手要能超過膝蓋。圖/記者邱麗玥 第五、六個動作「檢測平衡感」,分別是金雞獨立要能撐十秒鐘、雙手張開平舉時,腳要能輕鬆地前踢、後踢及左右踢(圖)。 圖/記者邱麗玥 【記者陳玲芳台北報導】一項針對三百三十三位三十五歲以上女性的「行動力指標」調查發現,八成關節僵硬柔軟度差彎腰吃力、五成熟女背挺不直、無法單腳站立缺乏平衡感,面臨骨質疏鬆、關節退化危機。 新光醫院骨科主任釋高上表示,女性三大行動力指標—姿勢、柔軟度、平衡感,需要健康的骨骼與關節支持,而成年女性三十五歲後骨量走下坡,關節軟骨逐漸磨損,應提早建立「存骨本、顧關節」的保健觀念。 釋高上說,五十歲以上女性為「骨質疏鬆症」高危險群,尤其個子小、骨架細的女性,天生缺乏「骨本」,應當從年輕開始注意補充鈣質、積存骨本。肥胖者要避免急速減重,有一名輕熟女三個月內急速減重三十公斤,導致骨質嚴重流失,不小心摔倒以手撐地,手腕竟骨折。 他建議,不論男女,在接近五十歲前,最好做一次骨密度檢測,提前預防骨鬆等關節疾病。 亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁指出,很多熟女筋骨老化不自知,他提出「關鍵三大行動力一分鐘測驗」,教民眾透過六個簡單動作,了解自我的姿勢、柔軟度、平衡感。 第一、二個動作「檢測背部骨骼挺直」,先半蹲挺直背部(左圖),然後站立時後腦勺、屁股、腳跟、雙手上舉都能緊貼牆壁,及雙手前舉時能挺直背部。第三、四個動作「檢測柔軟度」,分別是腿打直向前彎腰手指能碰到地(中圖)、開腿側彎手要能超過膝蓋。第五、六個動作「檢測平衡感」,分別是金雞獨立要能撐十秒鐘、雙手張開平舉時,腳要能輕鬆地前踢、後踢及左右踢(右圖)。 台大營養學博士吳映蓉提醒民眾,可選擇同時含有高鈣與葡萄糖胺乳製品,雙重補充骨骼與關節所需的營養素,配合適當的規律運動,維持骨骼關節健康,避免老年行動力下降。 前一篇文章 【健康加油站】癌症的用藥須知、骨癌的發生與治療 下一篇文章 邱麗玥 圖3 熱門新聞 01公股行庫房貸 可達8成52024.05.2702【詩】散步2024.05.2803社論--當家不鬧事,鬧事不當家2024.05.2304【中醫專欄】 現在就開始存骨本儲肌力2024.05.2505香港佛光道場三皈五戒 400佛子發願精進向道2024.05.2306西來寺三皈五戒 佛光大家庭添生力軍2024.05.2307千里尋夫黃土高坡2024.05.2708金門浯島迎城隍 金蓮淨苑融入社區2024.05.2309森林大樓 人類住進大自然2024.05.2610成都文殊院 典藏《星雲大師全集》2024.05.24 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 防範沙門氏菌 如廁後要勤洗手成大研發奈米技術 癌細胞無所遁形異位性皮膚炎嚴重 恐伴隨心血管疾病多吃綠色蔬菜 遠離骨鬆症上課是逛菜市場 親子共食共學跑馬、沖咖啡 全盲女感動師生 作者其他文章保護關節穿對鞋 戴大為給病友膝望麥得飲食 可延緩腦部退化小滿溼熱易鼻過敏 飲食清淡少吃冰品微創切除子宮中膈 順利懷孕中藥養生凍齡回春 施丞修用肌膚算病選擇含碘鹽 避免甲狀腺腫大