走吧!自己去旅行 --好體力樂出遊 文與圖/姜愛玲 |2014.03.08 語音朗讀 1739觀看次 字級 大 中 小 旅行的體能鍛鍊,可由行走緩坡開始。圖 為俄羅斯古城蘇茲達爾(Suzdal)鄉間景致。圖/姜愛玲 旅途中可在當地超市購買新鮮水果和瓶裝水,以補充維他命C及水分。圖/姜愛玲 人體百分之七十熱能會由頭部流失,因此戴帽子保暖很重要。圖為作者攝於奇石遍布的土耳其卡帕多奇亞。圖/姜愛玲 好體能是基礎 旅行要有好體力,就算不是登山健行,平日也須注意作息及飲食,並且鍛鍊好體力,這樣才能走得久和遠。 若計畫中的旅程比較需要體力,比方說長途跋涉或上山下海,在行前就必須進行體能及負重訓練,例如快走、慢跑、爬山、打球、游泳和有氧舞蹈都能增進肺活量,瑜伽、皮拉提斯和關節運動,可提升身體柔軟度。 負重練習則是登山健行的必備訓練,經驗豐富的領隊或登山嚮導會指導適合個人體重、腳程及登山高度的負重量及訓練方式,通常就是在登山背包中放置一定重量的物品,然後揹著它先從平地走起,再由低而高進行登山體能訓練。 機上舒展筋骨 為了在爬山時保護膝蓋和足踝,建議貼透氣的肌內效貼布(可維持三至四天),或配戴護膝(每兩小時拿下來,讓肌膚透透氣),以降低路面高低起伏對於這些部位所造成的衝擊。 另外,因多數人搭機都坐在空間有限的經濟艙,若遇長途飛行,就算本身並非手長腳長,坐久了通常都會不太舒服,這時就可在座位上做做簡易伸展操,例如將雙手向上伸直、頭朝上,以及動動肩頸、扭扭腰、抬抬膝蓋和轉轉足踝,並搭配自然規律的呼吸,這些都可以直接坐在座位上進行。 以我本身為例,短程飛行都選坐靠窗的位子,長途飛行則坐走道旁的位子,因為方便進出,隨時可站起來在走道上移動,或走到機艙後方空間較寬敞處活動筋骨,都會讓自己在航程中更加舒適。 在旅途中適時歇腳,可讓身心舒暢、玩得更輕鬆愉快。 有些大陸性氣候國家例如紐西蘭,一天中的氣溫會猶如一年四季般變化,而橫跨歐亞兩洲的土耳其,各地氣候也差異甚鉅,像我幾年前到那裡旅遊,整趟旅程中就經歷了溫暖大晴天和寒冷的大雪日等迥異天候,保暖衣物非帶不可,尤其要注重頭部保暖,所以容我再次提醒:人體有百分之七十的熱量由頭部散發流失,因此一定要準備好帽子和圍巾。 注意氣候變化 近年來各地氣候異常,使得人們比較難以精準地預測旅遊地的天候變化,所以除了外套、帽子和雨具等衣物之外,最好也準備維他命C或百分之百新鮮濃縮檸檬原汁(沖泡後即可飲用),或在當地超市購買新鮮水果,以提升自體免疫力。 另外可視個人身體狀況攜帶止痛/止瀉藥、暈車/暈機藥、過敏用藥,也須備妥平時就固定使用的口服及外用藥品,但請記得保留註明藥品成分的包裝及醫生處方籤,過海關時就比較不會引起無謂的誤解及困擾。若對特定食物過敏,在旅途中最好就別吃這些食物,以免造成身體不適,影響體力和心情,體質較寒者請避免吃大量海鮮搭配如椰子水等偏寒的果汁,以免拉肚子(這我有慘痛經驗)。 有些人吃了海鮮後受涼會牙痛,這時可將特級冷壓初榨椰子油(E x t r a V i r g i n c o c o n u t O i l,簡稱E V C O)噴劑噴在牙齦上來舒緩牙疼。椰子油是天然的補腦和殺菌劑,若遭蚊蟲叮咬,噴一噴遭叮咬處,亦可緊急消腫。 前一篇文章 印象.旅人--免費擁抱,讚! 下一篇文章 旅遊大小事 --處女星號 台港萬元有找 熱門新聞 01停火時間無共識 以哈談判破裂2024.05.1102【獻給動物朋友的詩】一隻貓勝過千本書2024.05.0903世界候鳥日2024.05.1004500 萬片馬賽克 拼貼童話城堡2024.05.0905【溫馨回憶】第一個母親節禮物2024.05.10062024國際蔬食文化節 共創保護地球最好文化2024.05.1107【為母心情】給彼此空間2024.05.0908暖化若不踩煞車 台灣夏天恐長達 7 個月2024.05.0909各國母親笑顏 展現無私之愛2024.05.1210【斗室有燈】喜獲二弟與一妹2024.05.10 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【海闊天空】尼泊爾 普恩山健行日記【印象旅人】火炎山 走進西遊記的場景【海闊天空】家庭式度假 隨興又優閒【印象旅人】 四川成都 塔子山公園遊記【海闊天空】 邂逅另類倫敦【印象旅人】 清代豪宅古蹟:摘星山莊 作者其他文章走吧!自己去旅行 女性海外遊 安全最重要走吧!自己去旅行--吃得安心 玩得放心走吧!自己去旅行--出國旅遊的路線規畫走吧!自己去旅行 --埃及之旅外一章