【本報新北訊】新北市立聯合醫院復健科主任王琦雁昨天表示，春節期間美食誘人、開車久坐或通宵打牌，都會讓身體脂肪累積，血流不順暢，中風等健康問題就會上門，他建議民眾利用假期結束前，好好動一動，促進血液循環，強化血管，改善血壓血脂。

　王琦雁規畫五項健康操，兼顧有氧耐力、肌力及柔軟度及收心，一次五至十分鐘，可一天分幾個時段做，最重要是輕鬆易做，隨時隨地可做，利用零碎時間，把運動融入生活中，遠離中風威脅，並可消除「年假症候群」。

　第一式：前後轉肩划手雙手放肩畫大圈，兩肘前靠攏後伸展。接著手臂伸直像划船一樣內外划動。可強化上臂肌力及呼吸。

　第二式：舉腿投足伸直一隻腳離地，慢慢抬高，維持數秒再放下，兩腿交替做，可配合腳板向上向下盡量伸展。可以鍛鍊大腿及膝蓋肌力，減少膝關節炎，柔軟跟腱，減少肌腱炎。

　第三式：走走去郊遊可站著或坐在椅上，配合雙臂前後擺動，原地慢速度踏步，大腿盡量抬高，有節奏地走，可增進耐力及血管健康，若體能狀況佳，可走二十分鐘以上，達有氧運動效果。

　第四式：抱頭聳肩夾背頭不動，雙手十指交叉腦後，頭手互壓數秒再放鬆。雙肩向上聳起數秒再放下。雙手交叉腰後，抬頭、挺胸、肩胛往後夾，數秒再放鬆。可強化肩頸肌力，提神醒腦。

　第五式：美腰瘦小腹腳抬起懸空，縮小腹，雙手重疊放在膝蓋上，腹部出力手腳互壓。上半身慢慢轉向側邊至手扶椅背，停數秒再換邊。可鍛鍊腹肌，減腰圍降三高。