有關節炎的人通常不愛運動，擔心運動會造成關節負荷，對此，專家師極力澄清，提醒人活著就要動，只要做對運動，不僅不會造成關節負擔，還能提升關節與肌肉的功能。

中華民國物理治療學會理事長暨國泰醫院物理治療組組長簡文仁也表示，運動可美化四體：控制體重、增進體能、修飾體態、改善體質，利用溫和的有氧、伸展運動，能減輕關節負擔，增進關節靈活度，讓四肢肌肉更有力，也有滋養關節的功效。

什麼樣的運動適合關節炎患者？

台北榮民總醫院骨科部運動醫學科主任馬筱笠認為，除非關節退化得很嚴重，如：關節炎急性發作或膝蓋變差不舒服，才減少或避免高衝擊性、負重運動，否則並非不能運動，只要「少做、少動、少走」即可。運動能訓練肌肉力量，原則上只要是非負重、低衝擊性、不增加關節負荷的運動皆宜。

針對一般關節炎患者，馬筱笠和簡文仁推薦以下七項活動：

1水中運動

除了游泳外，水中漫步是相當好的運動，國外常見肥胖者、關節炎病人在水中練習走路，利用水的浮力，減輕關節負荷，同時，藉由水的阻力，達到肌肉運動效果，活動性質溫和安全，既鍛鍊身體又保護關節。

2騎自行車

屬於非負重的關節運動，且多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，對關節來說相當安全。馬筱笠和簡文仁皆提及，「訓練關節周圍肌肉」被證實是對關節炎最好、最有效的保健方式。抬腿踩健身車時，可訓練股四頭肌、腿後肌力量，減少關節負擔。這些訓練是必要且相當有幫助的。

3散步

屬於和緩輕鬆的健身運動，既不增加膝關節的負重能力，又能鍛鍊膝關節四周的肌肉和韌帶，活動筋骨、強健腿足、促進血液循環。

4簡單球類運動

適合老年人鍛鍊的球類運動包括：槌球、網球、桌球和高爾夫球等，可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高身體的耐受力。

5跳舞

跳舞是一種全身性的運動，如土風舞、元極舞，可增加關節的靈活性，使關節、肌肉強壯，步態穩健有力。

6打太極拳

除了增進下肢肌力外，有助於保持和改善關節的功能，及肢體的柔軟度，經常練習太極拳可改善關節炎症狀，增加關節的靈活性。

7走緩坡爬山

爬山的過程中，首先要考慮坡度，緩坡適合中老年人，宜避開太陡的山路和有階梯的步道，這對膝關節的衝擊大，易造成膝關節損傷。

（李碧姿整理）