上班族在辦公室也能輕鬆甩肉，健身教練汪乃富說：「只要一張墊子和水壺就夠了。」他並示範方法：上圖－兩膝跪地，右手撐住地板，左手拿水壺向後平舉，與地板平行，每回合二十下，就能改善手臂贅肉。下圖－兩膝彎曲成九十度，單手持裝滿六百西西的水壺向上抬舉，靠腰力挺身至少三十度，每次停頓二至三秒，一天至少做四十次的仰臥起坐，有機會告別腹部譗游泳圈豃；兩腿向前半蹲，或交叉成弓箭步，將身體往下壓，就能緊實大腿、雕塑臀部線條。只要持之以恆訓練，一個月約可減重二、三公斤。他提醒，逾六十歲者做下半身運動時單臂靠牆，能減輕膝蓋負擔。圖／蔡明樺