腰酸背痛很常見、也未必需要用藥緩解，雙和醫院復健科醫師陳弘洲建議，如果出現腰酸背痛，可以考慮以下四種自我舒緩方法；如果持續未改善，還是要由醫師診療，判斷是否因其他疾病導致。

1.平躺休息：急性腰酸背痛患者首要原則就是平躺休息，成因可能是持續某一個動作太久、讓腰部承受過大力量導致不適；如果躺下後仍感覺不舒服，可以拿枕頭墊在膝蓋下，可減少腰椎與骨盆之間的壓力。

2.熱敷：酸痛與肌肉長期收縮有關，熱敷可幫助肌肉放鬆，約等同洗澡水的溫度即可。

3.使用束縛帶：若當下還有必須要做的工作而無法休息時，使用束縛帶可提供支撐，減少腰椎承受的壓力，不過束縛帶只是暫時提供輔助，當工作停止時，就不建議再綁。

4.伸展操：上述提過酸痛與肌肉收縮有關，透過伸展操，往不同方向重新拉長肌肉，可幫助肌肉放鬆。