想要擁有健康，首先要養成良好習慣、戒除不良習性。但大部分的人，在健康大計上最大的障礙，便是飲食不夠均衡，運動量也不夠。

天下雜誌出版的「健康好計劃」一書，利用簡單的生活型態評估，為民眾評估健康習慣，找出有害健康的風險。你的身體健康嗎？不妨試試下列的問答題進行自我評估。

1.你有足夠的時間享受熱愛的休閒活動嗎？

（1）很少，或從未有過。（2）偶爾。（3）一向都有，或是大部分時間都有。

2.你是否有足夠的毅力及體力進行日常活動？

（1）沒有。（2）偶爾。（3）有。

3.你可以走一哩路(1.6公里)也不會氣喘吁吁或感到疲累嗎？

（1）不行。（2）偶爾。（3）可以。

4.你可以爬兩層樓也不會氣喘吁吁或感到疲累嗎？

（1）不行。（2）偶爾。（3）可以。

5.你可以毫不間歇地、做五下伏地挺身嗎？

（1）不行。（2）偶爾。（3）可以。

6.你的肢體夠柔軟，可以碰觸到腳指頭嗎？

（1）不行。（2）偶爾。（3）可以。

7.輕度或中度運動時（如競走），你可以交談嗎？

（1）不行。（2）偶爾。（3）可以。

8.每周有幾天至少花30分鐘做中度運動？例如競走或耙掃落葉？

（1）兩天或更少天。（2）三至四天。（3）五至七天。

9.每周有幾天至少花20分鐘做劇烈運動？例如慢跑、上有氧課、或網球單打？

（1）零天。（2）一至三天。（3）四天或更多天。

10.一天內包括遛狗、做家事、由停車處走到辦公室或商店，工作中來回奔走、以及上下樓梯等等，約走路多少分鐘？

（1）不到30分鐘。（2）30至60分鐘。（3）60分鐘以上。



得分及解析

答案旁邊的選項數字就是得分，選（1）得1分、選（2）得2分、選（3）得3分，請加總你的答案後計算總分。

A：總分若介於26至30分之間，恭喜你！你正順利邁向健康大道。

B：總分若介於20至25分之間，你的方向正確，但是活動量還需要再多一點。

C：總分若介於10至19分之間，該是把健身列為首要之務的時候了。