上周針對消暑養生提供食品與藥物的絕招，今天再做另一方面的補充：

一、在外活動盡量穿戴淺色、透氣、吸汗衣帽，或撐洋傘；做好防曬。

二、進出冷氣房時，建議在走道上先待上五至十分鐘後，讓身體調適後，再行進或出；在屋內勿將冷氣出風口、電扇直接吹身體，尤其是老弱婦女。

三、自用汽車若日曬一小時以上，車內不僅易有有毒物質釋出，且車內空氣悶熱，為防止入車內暑氣悶熱，建議先搖下車窗，打開空調，使其通風，約五至十分鐘，將熱氣散出，開冷氣後再搖上車窗，再開車。

四、暑熱易傷心氣，勿在午時運動，此時宜小睡；最好在傍晚運動，使身體微微流汗，隨時擦拭汗水，運動後隨即淋浴，除幫助一天身熱散除，還可幫助於晚上易入眠。

五、過熱時，勿沖冷水澡，因為沖冷水雖能帶走一些體表的熱，但卻容易使皮膚毛孔緊閉，使內熱更不易散出；有心血管疾病者更要小心。

六、溫水沖頸後之大椎穴，可疏經活絡、通體舒暢。

七、勿泡熱水澡或蒸氣浴，避免體熱不降反升；有心血管疾病者更要小心。

八、中藥消暑淋浴DIY：運用中藥紫蘇葉五至八錢，用過濾袋裝起來，或放在浴室洗手槽，或洗澡盆裡用滾燙熱水浸泡三至五分鐘，再加入冷水稀釋至適合體溫後，用之沖澡，勿泡澡，可以散發體表的暑熱。

最後，夏日炎炎最好眠，古人道夏日養生宜晚睡早起，從中醫的觀點中，晚上十一點至凌晨三點是「養陰」的重要時刻，最好晚上十點半就上床休息，體內組織水分生成、調節、代謝正常，間接也會使體溫調節正常，則不易產生中暑。

（作者為中醫學碩士、壢新醫院中醫科主任）