【記者陳玲芳台北報導】肥胖體質者有福了。由台灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與台北榮民總醫院等學者，八月一日刊登於 《科學公共圖書館．遺傳學》 （PLOS Genetics）的研究顯示，人類確實有所謂「肥胖體質」，其中有四到七成是因遺傳導致，即帶有較多肥胖基因。而以「慢跑」為首的幾種運動，可以有效降低肥胖基因對人體的影響；值得注意的是，因為「游泳」可能刺激食欲，或在家使用「跳舞機」，都無法緩解肥胖基因。

台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所教授郭柏秀表示，目前已發現超過兩百個肥胖基因，每個人或多或少都帶有肥胖基因，但某些人肥胖基因累加起來較多，就是俗稱的「肥胖體質」。研究發現，規律運動可有效弱化肥胖基因，即便有人與生俱來較多肥胖基因，仍可透過後天運動，降低影響。其中，又以強度稍高的「慢跑」效果最佳，而爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞等，也有不錯效果。

有運動習慣者

僅占4成2

根據二○一三至二○一六年國民營養健康狀況調查，台灣成人過重與肥胖盛行率高達四成五，其中遺傳率約占四到七成。台大公衛學院運用台灣人體生物資料庫，取得一萬八千四百二十四名三十至七十歲成人資料，發現「有運動習慣者」僅約四成二。進一步了解BMI值、體脂肪、腰圍、臀圍與腰臀比等五大肥胖指標，並比對十八種運動項目，分析其對肥胖基因的影響。

台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞分析指出，強度稍高的運動，確實可弱化肥胖基因的效果，如慢跑優於健走、健走又優於散步。由於「慢跑」可以鍛鍊全身，跑步過程中帶動手臂搖擺，且腿部跑步前進時，肩膀與腹部都要同時參與，加上慢跑是「連續性活動」，腳步先舉起再踏地，比平時走路姿勢，需要耗費更大的力量，因此運動強度較高。

林菀俞說，值得注意的是，游泳、騎單車、打太極拳、練氣功、做伸展操，或者在家玩跳舞機，經本次調查發現，並沒有緩解肥胖基因的效果。她認為，可能與上述多為低衝擊、低負荷量運動，尤其游泳，因為接觸冷水會刺激食欲，所以很難達到減肥效果，而跳舞機使用效果不彰，可能也與時間較短，或者玩樂感覺較隨性、沒有認真運動等因素有關。

生活型態

導致肥胖主因

台大醫院北護分院院長黃國晉指出，現代人罹患「三高」等慢性文明病，最大致病原因，就是生活型態導致肥胖，遺傳也有影響；運動除了可消耗熱量、達到「減重」效果，對乳癌、心血管疾病都有預防效果，也能促進心理健康。他建議國人，每周應運動五次、每次三十分鐘，運動強度以「微喘但能講話」的程度為佳。

黃國晉提醒，本次研究顯示慢跑對緩解肥胖基因效果最佳，但慢跑並非適合每個人，尤其是肥胖體質兼有心血管疾病風險者，最好能與家庭醫師或心臟科醫師，一起討論適合的「運動處方」，以免增加心肌梗塞風險。不妨退而求其次，採取健走、散步等低衝擊運動，對肥胖基因一樣有改善效果。