文／本報綜合報導

現代人長期處在壓力大的狀態，很容易造成身心不平衡，當身心出現不對勁，如何靠藝術幫助自己放鬆情緒？學會與身心和平共處，是一件非常重要的事。若發現自己產生不好的情緒，舉凡生氣、沮喪、焦慮、難過等，不要一味地壓抑，而是要了解情緒產生的原因。

但「覺察」自己的情緒不是一件容易的事，透過和自己對話，學習察覺自己的情緒，才能進一步療癒。紓解壓力的方式有很多，有一些是大家耳熟能詳的，像是運動、創造儀式感、整理工作和居家環境等等。此外，藝術活動可以幫助釋放負面情緒，增強自我認知和情緒調節能力，從而達到紓壓的效果。

大腦注入新活力

研究發現，進行藝術活動對大腦有好處，它可以幫助人們想像未來充滿希望。再者，藝術創作的成就感，可以使大腦的獎賞系統被激發。有一項研究，找了30位受試者，讓他們進行繪畫藝術活動，分別是曼陀羅著色及在白紙上隨意塗鴉，同時測量他們大腦的獎賞系統和內側前額葉皮層的血流量。結果發現，在進行藝術創作時，受試者的大腦獎賞系統和內側前額葉皮層有激活的現象。

人類能認知外界、明了內心的想法，是大腦神經元刺激的結果。要了解藝術創作進一步深層的意義，必須了解神經生理結構的功能，觀察大腦不同部位負責掌管藝術的區塊。現代科學相當進步，功能性MRI、腦部電波圖等，都可以增進神經科學對大腦認知功能的了解，找到藝術刺激大腦相關部位的實證。

 學會與身心和平共處，覺察自己的情緒，透過和自己對話，才能進一步療癒自己。圖／123RF

以靈感釋放情緒

從史前時代開始，人類就會以藝術來抒發自己的情感。許多研究指出，有藝術儀式的部落，其文明的延續比沒有藝術儀式的部落來得長久。某些無法用言語表達的深層情感，如憂傷、恐懼，都可以利用藝術來呈現。例如畢卡索的藍色時期，以及梵谷濃烈粗獷的筆觸，都是將憂傷與狂躁具像化呈現在畫布上。

當意象被畫出來，這些抽象的情緒就會緩解，悲傷和痛苦就被放在畫紙上了。因此，藝術表達對維持身心健康有好處，可以使人進入放鬆、沉靜的狀態，減輕壓力和焦慮。還可以透過藝術提高情緒調節能力，在自我覺察中增強自我認知和自信。此外，藝術表達可以提高人的心理健康品質，對身體健康的維持有積極的作用，並幫助人們發掘自己的潛能，有助於促進個人成長和發展。

 在藝術創作的過程中，也能降低防衛心理，是建立良好人際關係的有效方法。圖／123RF

全神貫注即療癒

繪畫本身就是一個相當療癒的事情，它能夠讓人全神貫注，忘掉不開心和日常繁雜瑣事。專注在畫畫時，能夠進入一種「心流」狀態，完全專注在當下所做的事，這種可以掌控心靈、主宰自己世界的豐盈喜悅感，是人們在畫畫中所感受到的幸福時刻。

據一項心理研究發現，心流的產生是因為腦波在大腦中額葉區域呈現θ波（theta wave）的狀態，而在額葉與中央區域呈現的是α波（alpha wave）。那種感覺就很像臨睡前，身心放鬆但同時注意力集中，靈感、直覺及所有創意都來自於那個時刻。

杏仁核是人腦的「情緒中樞」，掌管焦躁、驚嚇、恐懼等負面情緒。如果杏仁核過度活躍，除了容易讓人誤判情勢，也可能因不斷送出負面情緒，讓人身陷憂鬱，著色畫畫時能使杏仁核活力降低，有助於穩定情緒。此外，塗鴉也能轉移注意力，讓人能暫時放下煩惱。

總之，藝術創作可以幫助人們紓解壓力和釋放負面情緒，增強自我認知和情緒調節能力，從而達到療癒的效果。此外，在藝術活動裡，也可以幫助人們建立積極的情感體驗，提升創作者的正面情緒，為身心健康帶來益處。


 塗鴉有助於幼兒腦部發育，也能刺激感官、創造力、運動體能等大腦活動，讓情緒平穩。圖／123RF

塗鴉有益正向情緒

自由塗鴉能夠使人釋放焦慮情緒，並且啟發創作的潛能，雖然只是反覆地塗鴉，不但能出現內心的圖形象徵，甚至可以在跟語言聯結的時候，獲得自我覺察的機會，這樣就能從原先心理較為混亂的狀態，轉變為可以意識到自我心理的實際狀態。

據研究發現，塗鴉有助於幼兒腦部發育，單就著色，也能刺激感官、創造力、運動體能等大腦活動，讓身心健康與情緒平穩。在英國、法國、西班牙等歐洲國家，許多成年人也喜歡著色彩繪，不僅僅是排遣時光，也有很好的紓壓效果。

藝術紓壓原理

西班牙心理學家艾雅拉（Gloria Martínez Ayala）表示，塗鴉包含邏輯和創意，牽涉視覺的大腦皮層整合運作。著色能讓人放鬆，降低腦部杏仁核活動，杏仁核是腦部掌管情緒的位置，容易受壓力影響。選色、配色、混色，需要邏輯與創造力；精確上色的動作，涉及大腦視覺、細微動作的部位，能活化左右腦，這樣的活動能降低杏仁核活性，進而放鬆情緒。

另一位心理學家馬蒂尼斯（Antoni Martínez）本身也喜歡塗鴉，他說，著色幫助人們進入更有創意、更自由的狀態，是值得推薦的放鬆方式。幫圖畫上顏色的時候，能連結自己的感受，因為選擇顏色、濃淡，就是根據當下的心情。透過各種視覺化方法產生的圖像，會揭露人們的內在感受，並激起自我對話的動機。

在藝術創作的過程中，也能降低防衛心理，是建立良好人際關係的有效方法。藝術可以作為一種情緒的發洩，是被普羅大眾所接受，且不會傷害他人的發洩方法。沉浸於藝術創作，可以緩和情緒，經由自我對話，調解內心的衝突。