文／本報綜合報導

面對生活的困境時，一般人總認為「要往好處去想」，但要能夠隨時保持積極的情緒，似乎說時容易做時難，尤其是事情無法掌控的時候。心理學家帕特里夏‧湯普森（Patricia Thompson）博士認為，我們應該對世界保持樂觀態度，並相信自己具有韌性。積極與悲觀的差異在於面臨相同的挑戰時，積極樂觀的人，具有一種潛在的信念，因此可以承受挑戰。

湯普森表示，樂觀會使人身體更健康，在工作方面更加成功，並且擁有良好的人際關係。主要是因為積極向上會讓人變得更堅強，如果堅持不懈，那麼成功的可能性就更大。如何才能擁有正能量？研究指出，只要對日常生活進行一些調整，將有助於你成為更積極的人。

尋找快樂動力

臨床心理學家埃里‧奧利沃夫（Erin Olivo）博士說，當你感到悲傷或生氣時，通常這種情緒很快就出現，但快樂較不容易覺知，歡樂的情緒可能需要由特定的活動或事件觸發。什麼會讓你感到幸福？奧利沃夫表示，每個人都必須清楚自己快樂的原因，一旦知道這些誘因，就可以積極尋找方法。

保持感激之情

《人格與社會心理學雜誌》曾經發表的相關研究中，研究人員發現可以透過多種方式使人變得更積極，例如記錄感謝日記，可在每天晚上花幾分鐘寫下心存感激的3件事。這種做法不僅會鼓勵人們欣賞生活中的積極時刻，而且也開始關注整天感激的事情。不過，奧利沃夫建議，要盡可能表達自己的感激之情，這些正面能量會讓人感到精神煥發 。

飲食睡眠運動

利用時間走進大自然，能為心情帶來不一樣的感受。據研究發現，每周到戶外2小時，有助於身體和精神健康。不過，即使是在公園裡輕鬆散步，也能達到效果。奧利沃夫將運動、正確飲食和充足睡眠稱為「母親箴言」，事實證明，這些基本需求都有助於減少負面情緒帶來的影響。

嘗試靜坐冥想

事實上，如果你想要更長久地感到快樂，最好保持「善待他人」的心態。當你為他人服務或貢獻時，會產生更多的多巴胺。湯普森和奧利沃都建議，要讓身心保持寧靜，做冥想練習可以幫助集中精神、保持正念，而不是關注負面情緒。

平靜面對逆境

據科學研究顯示，無論有多麼不滿意，微笑可以使人情緒變好。行為本身會向大腦發送訊號，幫助平息可能遇到的負面想法，並釋放多巴胺的神經遞質，從而帶來溫暖和平靜。當遇到挫折時，湯普森博士建議要說這類話，例如「我可以做到」、「我要盡力而為」、「我一定會成功」。奧利沃夫說，訓練大腦做從沒想過的事情，嘗試重新改變大腦的自然本能，將有助於更順利度過難關。



5種大腦類型

人人都想得到快樂，但要怎麼做才會快樂？腦神經科學專家丹尼爾‧亞蒙（Daniel G. Amen）指出，了解5種「大腦類型」（Brain Type），就能找到自己專屬的幸福。從腦神經科學角度的見解和看法，人會因為哪些行為而得到幸福感，其實都與「大腦類型」有關。

幸福儀式感

所謂的幸福，通常與新奇有趣的經歷、感恩、成就感、幫助他人等有關，但大多數與幸福相關的研究都忽略了一個重要的指標，那就是，應該要針對個人的大腦類型，擬定創造幸福感的策略。

丹尼爾表示，過去與幸福相關的研究普遍指出，人們能不能感受到幸福，其實有一半原因是取決於自己的習慣和心態，但大部分時間是可以主動地為自己創造幸福感。因此，如果能夠提早了解自己的「大腦類型」，找到最適合自己的幸福儀式感，或許可以幫助你成為一個更容易感到幸福的人。

5大腦類型

丹尼爾透過分析15萬份腦部單光子斷層掃描（SPECT）影像後，發現5種影響人類行為、同理心和整體人格的大腦類型。

◦平衡型大腦：這樣的人情緒穩定、頭腦靈活、做事專注，能準時完成任務、信守承諾，能夠應對生活中的各種挑戰。但由於他們遵守規則，不願冒太多風險，所以創造性、突破能力不強。

◦衝動型大腦：這類型的人傾向於衝動行事而不遵循固定安排，不相信規則，所以更有可能擺脫固有思惟模式。他們是風險承受者，但有時會因此而陷入麻煩，由於興趣範圍廣泛，很容易分心，因此難以發揮最大潛能。

◦執著型大腦：這類型的人能把所有事情做好，意志堅強，不願意接受否定回答。只要遵循常規，在大多數情況都能取得成功；但當事情不順利的時候，會變得焦躁不安、擔心太多，對過去受到的傷害念念不忘，容易與人發生爭論。

◦敏感型大腦：這類型的人對人和動物有強烈的同情心，很容易被聽到或看到的事物感動，但也容易產生負面想法。由於他們是高度敏感的人，有時需要一些時間來恢復內心的平靜和養精蓄銳，因而常被誤解。

◦警惕型大腦：這種類型的人，由於大腦的焦慮中樞活性增強，這通常與γ-氨基丁酸的水平降低有關，使得他們容易成癮和焦慮。而他們害怕被拒絕，需要幫助，所以總是尋求安全感。

然而，大腦分類並非絕對，有些人會同時表現出幾種特徵，所以不必過於在乎自己屬於哪一類，當愈來愈了解自己的「大腦類型」之後，就能慢慢找到讓自己感到幸福的方法。當你感到壓力大，或遇到不開心的事情時，透過了解自己來創造幸福感，也能讓生活變得更快樂。